전체 글60 체중이 안 빠질수록 체중계를 더 자주 보게 됐습니다 아침에 한 번, 퇴근 후에 한 번, 잠들기 전에 또 한 번. 어떤 날은 하루에 네 번 이상 올라가기도 했습니다.숫자가 조금이라도 줄어 있기를 기대했기 때문입니다.그런데 이상하게도 체중계를 자주 볼수록 마음은 더 조급해졌습니다.어제보다 0.3kg 올라가 있으면 불안했고, 며칠 동안 변화가 없으면 식사량을 더 줄여야 하나 고민하게 됐습니다.지금 돌아보면 체중을 관리하고 있었던 것이 아니라 숫자에 끌려다니고 있었던 시기였습니다.숫자가 안 움직이는 것처럼 보였습니다다이어트를 시작한 초반에는 체중이 비교적 잘 줄었습니다.식사량을 조절하고 활동량을 늘리니 눈에 보이는 변화가 있었습니다.그런데 어느 시점부터는 숫자가 거의 변하지 않았습니다.며칠 동안 같은 숫자가 반복되는 날도 있었습니다.그때마다 이런 생각이 들었습니.. 2026. 6. 19. 저녁 산책을 한 달 기록하며 느낀 변화 예전의 저는 저녁 식사를 마치면 바로 소파에 앉거나 휴대폰을 보며 시간을 보내는 경우가 많았습니다.하루 종일 일을 하고 나면 몸도 피곤했고 굳이 더 움직여야 할 이유를 느끼지 못했습니다.하지만 체중 관리를 시작하면서 생활 습관을 기록하던 중 한 가지 사실을 발견했습니다.운동을 하지 않은 날보다 저녁 식사 후 조금이라도 걸은 날의 컨디션이 더 좋았다는 점이었습니다.그래서 큰 목표를 세우기보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관을 한 달 동안 기록해 보기로 했습니다.처음에는 단순히 활동량을 늘리는 목적이었지만 생각보다 다양한 변화를 경험할 수 있었습니다.처음에는 운동이 아니라 산책이었습니다많은 사람들이 체중 관리를 시작하면 운동 계획부터 세웁니다.저 역시 처음에는 빠르게 걷기나 달리기를 생각했습니다.하지만 퇴근.. 2026. 6. 17. 물 마시는 습관을 기록하며 알게 된 체중 관리 패턴 다이어트를 시작할 때 저는 항상 식단과 운동 계획부터 세웠습니다. 그런데 지난봄, 체중 정체기가 길어지면서 처음으로 다른 걸 기록해 봤습니다. 바로 물을 언제, 얼마나 마셨는가였습니다.4주 동안 수분 섭취량을 기록한 결과, 체중이 극적으로 줄지는 않았지만 체중 변동 폭이 눈에 띄게 안정됐고, 과식 빈도도 줄었습니다.별로 많이 먹지도 않았는데 붓는 날이 있었습니다2025년 4월쯤이었습니다. 식단을 나름대로 지키고 있는데도 아침마다 체중이 들쑥날쑥했습니다. 특히 전날 특별히 많이 먹지 않은 날에도 다음 날 아침에 몸이 무겁고 부어 있는 느낌이 반복됐습니다.처음에는 전날 먹은 음식이 짰던 탓이라고 생각했습니다. 그런데 싱겁게 먹은 날도 아침에 몸이 무거운 경우가 있었습니다. 뭔가 다른 원인이 있을 것 같았습니.. 2026. 6. 9. 아침을 급하게 시작하던 날 더 지치기 쉬웠습니다 직접 반복해 보니 달라졌던 하루 패턴한동안은 아침마다 늘 시간이 부족했습니다.알람을 여러 번 미루다 급하게 일어나고, 물도 제대로 마시지 못한 채 허둥지둥 집을 나서는 날이 많았습니다.처음에는 단순히 잠이 부족해서 그런 줄 알았습니다.하지만 비슷한 생활이 이어질수록 오전부터 쉽게 지치고 집중도 오래가지 않는 날이 많았습니다.특히 아침을 급하게 시작한 날은 하루 리듬 자체가 쉽게 흔들렸습니다.그래서 어느 순간부터는 단순히 몇 시간을 잤는지보다 아침을 어떤 방식으로 시작했는지를 함께 살펴보기 시작했습니다.돌아보면 비슷한 아침이 반복되고 있었습니다.늦게 일어난 날은 하루 전체가 더 급해졌습니다그중에서도 가장 자주 반복됐던 건 알람을 계속 미루는 패턴이었습니다."5분만 더 자야지" 하고 다시 눈을 감았다가 일어.. 2026. 6. 7. 야식 일기를 2주 써봤더니 알게 된 것들 — 원인을 알자 횟수가 줄었습니다 야식을 끊으려고 여러 번 시도했지만 번번이 실패했습니다.방법을 몰라서가 아니었습니다. 양치하기, 물 마시기, 일찍 자기. 이런 방법들은 이미 알고 있었습니다. 그런데도 밤만 되면 같은 패턴이 반복됐습니다.어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다. 방법보다 원인을 먼저 알아야 하는 건 아닐까.그래서 2주 동안 야식 일기를 써보기로 했습니다. 그날 먹은 것, 시간, 상황, 기분을 간단히 기록하는 방식이었습니다. 결과는 생각보다 훨씬 많은 것을 알려줬습니다.기록을 시작하기 전까지는 몰랐습니다솔직히 기록하기 전까지는 야식을 먹는 이유가 단순히 배가 고파서라고 생각했습니다.하지만 막상 써보니 배가 고파서 먹은 날은 생각보다 많지 않았습니다. 처음 며칠은 특별한 변화가 없을 거라고 생각했습니다. 그런데 2~3일 정도만.. 2026. 6. 4. 식사량 줄이기, 처음엔 실패했습니다 — 방법을 바꾸고 일주일 뒤 달라진 4가지 처음에는 방법이 틀렸습니다.식사량을 줄이겠다고 결심한 날, 저는 그냥 밥을 반 공기로 줄였습니다. 반찬도 조금 덜 먹었습니다. 첫날은 버텼습니다. 둘째 날도 어떻게 넘겼습니다. 그런데 사흘째 되던 날 저녁, 결국 한꺼번에 많이 먹었습니다.그다음에는 죄책감이 왔습니다. 며칠 참다가 폭식하고, 다시 참겠다고 다짐하고, 또 무너지는 패턴이 반복됐습니다.그때 저는 식사량을 줄이는 방법 자체가 잘못됐다는 걸 몰랐습니다.왜 실패했는지 나중에 알게 됐습니다생활 기록을 이어가면서 패턴이 보이기 시작했습니다.무너지는 날에는 공통점이 있었습니다. 너무 급격하게 줄이거나, 배가 완전히 고픈 상태에서 식사를 시작하거나, 먹고 싶은 걸 무조건 참은 날이었습니다.반대로 잘 유지된 날은 달랐습니다. 먹기 전에 물 한 잔을 마시거나.. 2026. 6. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
