전체 글63 물 마시는 습관을 기록하며 알게 된 체중 관리 패턴 다이어트를 시작할 때 저는 항상 식단과 운동 계획부터 세웠습니다.그런데 지난봄, 체중 정체기가 길어지면서 처음으로 다른 걸 기록해 봤습니다.바로 '물을 언제, 얼마나 마셨는가'였습니다.4주 동안 수분 섭취량을 기록한 결과, 체중이 극적으로 줄지는 않았지만체중 변동 폭이 눈에 띄게 안정됐고, 과식 빈도도 줄었습니다.이 글은 그 기록을 그대로 정리한 후기입니다.기록을 시작한 이유: 별로 많이 먹지도 않았는데 붓는 날2025년 4월쯤이었습니다. 식단을 나름대로 지키고 있는데도 아침마다 체중이 들쑥날쑥했습니다.특히 전날 특별히 많이 먹지 않은 날에도 다음 날 아침에 몸이 무겁고 부어 있는 느낌이 반복됐습니다.처음에는 전날 먹은 음식이 짰던 탓이라고 생각했습니다. 나트륨이 많은 음식을 먹으면 몸이 붓는다는 건 알.. 2026. 6. 9. 아침을 급하게 시작하던 날 더 지치기 쉬웠습니다 직접 반복해 보니 달라졌던 하루 패턴한동안은 아침마다 늘 시간이 부족했습니다.알람을 여러 번 미루다 급하게 일어나고, 물도 제대로 마시지 못한 채 허둥지둥 집을 나서는 날이 많았습니다.처음에는 단순히 잠이 부족해서 그런 줄 알았습니다.하지만 비슷한 생활이 이어질수록 오전부터 쉽게 지치고 집중도 오래가지 않는 날이 많았습니다.특히 아침을 급하게 시작한 날은 하루 리듬 자체가 쉽게 흔들렸습니다.그래서 어느 순간부터는 단순히 몇 시간을 잤는지보다 아침을 어떤 방식으로 시작했는지를 함께 살펴보기 시작했습니다.돌아보면 비슷한 아침이 반복되고 있었습니다.늦게 일어난 날은 하루 전체가 더 급해졌습니다그중에서도 가장 자주 반복됐던 건 알람을 계속 미루는 패턴이었습니다."5분만 더 자야지" 하고 다시 눈을 감았다가 일어.. 2026. 6. 7. 야식 일기를 2주 써봤더니 알게 된 것들 — 원인을 알자 횟수가 줄었습니다 본 글은 개인 경험을 기록한 것이며, 전문 의료 정보나 의학적 조언이 아닙니다. 건강 관련 중요한 결정은 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다. 야식 일기를 2주 써봤더니 알게 된 것들 — 원인을 알자 횟수가 줄었습니다야식을 끊으려고 여러 번 시도했지만 번번이 실패했습니다.방법을 몰라서가 아니었습니다.양치하기, 물 마시기, 일찍 자기. 이런 방법들은 이미 알고 있었습니다.그런데도 밤만 되면 같은 패턴이 반복됐습니다.어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다.'방법보다 원인을 먼저 알아야 하는 건 아닐까?'그래서 2주 동안 야식 일기를 써보기로 했습니다.그날 먹은 것, 시간, 상황, 기분을 간단히 기록하는 방식이었습니다.결과는 생각보다 훨씬 많은 것을 알려줬습니다.기록을 시작하기 전까지는 몰랐습니다솔직히 기.. 2026. 6. 4. 배가 터질 때까지 먹던 습관을 바꿨더니 일주일 뒤 달라진 것 4가지 본 글은 개인 경험을 기록한 것이며, 전문 의료 정보나 의학적 조언이 아닙니다. 건강 관련 중요한 결정은 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.배가 터질 때까지 먹던 습관을 바꿨더니 일주일 뒤 달라진 것 4가지지난번 식사 속도를 늦췄을 때 느꼈던 신체 변화와는 또 다른, 새로운 경험이었습니다.언제부터인가 저는 식사를 할 때 '적당히 배가 부르다' 싶어도 쉽게 숟가락을 놓지 못했습니다. 눈앞에 음식이 조금이라도 남아 있으면 아깝다는 생각이 먼저 들었고, 특별히 배가 고프지 않은 상태인데도 꾸역꾸역 그릇을 비우곤 했습니다.그 결과는 늘 비슷했습니다. 식사가 끝난 뒤 밀려오는 무거운 느낌과 불쾌한 포만감, 그리고 오후 내내 이어지는 무기력함이 저를 괴롭혔습니다. 식사 속도를 늦추는 습관을 들인 뒤 어느 정.. 2026. 6. 3. 스트레스 받으면 단 음식이 당기는 이유 — 의지 문제가 아니었습니다 스트레스를 받는 날이면 꼭 단 음식이 생각났습니다야근이 이어지던 시기가 있었습니다.저녁 늦게 집에 돌아오면 몸은 피곤한데 머릿속은 여전히 바쁘게 돌아가고 있었습니다. 그럴 때 가장 먼저 손이 가는 것은 냉장고 속 간식이었습니다.초콜릿, 아이스크림, 과자, 빵 같은 음식들이 유독 강하게 당겼습니다.처음에는 단순히 의지가 약해서 그런 줄 알았습니다."오늘은 너무 힘들었으니까 괜찮아.""내일부터 다시 조절하면 되지."이런 생각을 반복하다 보니 스트레스를 받은 날마다 단 음식을 찾는 것이 자연스러운 습관처럼 되어 있었습니다.문제는 한 번 먹기 시작하면 생각보다 양이 늘어난다는 점이었습니다.그때부터 단순한 의지 문제가 아니라 다른 이유가 있을 수 있겠다는 생각이 들었습니다.스트레스와 식욕은 생각보다 밀접하게 연결.. 2026. 6. 2. 식사 속도를 늦추고 나서 달라진 몸의 반응들 식사 속도를 늦추고 나서 달라진 몸의 반응들다이어트를 시작하면 대부분의 사람들은 무엇을 먹느냐에 집중합니다.칼로리를 계산하고, 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리는 식으로 식단을 조정합니다. 저도 마찬가지였습니다. 닭가슴살을 챙겨 먹고, 밀가루를 줄이고, 간식을 줄였습니다. 그런데도 체중 변화는 기대보다 더뎠습니다.한동안 원인을 찾지 못하다가 어느 날 식사 일기를 쓰면서 한 가지 패턴을 발견했습니다. 살이 잘 빠지지 않던 시기에는 항상 빠르게 먹고 있었다는 것입니다.그때부터 저는 먹는 음식뿐 아니라 먹는 방식에도 관심을 갖기 시작했습니다. 그리고 식사 속도 하나를 바꾸는 것만으로도 몸에 꽤 다양한 변화가 생긴다는 것을 직접 경험하게 되었습니다.왜 빨리 먹으면 더 많이 먹게 될까요?식사 속도와 포만감의 관계.. 2026. 6. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
