본문 바로가기

전체 글75

체중 관리를 기록하며 달라진 것들 — 정체기, 체중 기록, 생활 패턴까지 체중 관리를 시작하면서 가장 먼저 부딪힌 건 정체기였습니다. 분명히 식사도 조절하고 활동량도 늘리고 있었는데 체중계 숫자는 좀처럼 움직이지 않았습니다. 처음에는 방법이 잘못된 줄 알았지만, 기록을 남기기 시작하면서 생각이 달라졌습니다.체중 변화는 하루 이틀의 결과가 아니라 생활 습관이 쌓인 결과였습니다. 체중계 숫자보다 생활 패턴이 먼저라는 것, 그리고 빠지지 않는 것이 아니라 아직 변화가 나타나지 않은 것일 수 있다는 사실을 기록을 통해 알게 됐습니다.이 글은 바이오로그에서 직접 기록하며 다뤄온 체중 관리 관련 글들을 한 곳에 정리한 글입니다. 정체기 대응, 체중 기록 방식, 생활 패턴과 체중의 관계로 나누어 살펴보겠습니다.정체기 — 안 빠지는 게 아니라 패턴이 문제였습니다정체기가 왔을 때 가장 먼저 .. 2026. 6. 23.
식습관을 기록하며 달라진 것들 — 식욕, 식사 방식, 야식까지 식습관을 바꾸려고 할 때마다 의지의 문제라고 생각했습니다. 참으면 되는데 못 참는다고. 그런데 기록을 시작하고 나서 보니 달랐습니다. 먹고 싶어지는 데는 이유가 있었고, 그 이유를 알고 나서야 비로소 행동이 바뀌기 시작했습니다.이 글은 바이오로그에서 직접 기록하며 다뤄온 식습관 주제들을 한 곳에 모은 글입니다. 식욕, 식사 방식, 저녁과 야식 패턴으로 나눠 정리했습니다.식욕 — 배가 고프지 않은데 먹고 싶어지는 이유가 있었습니다진짜 배고픔과 가짜 식욕을 구분하지 못하던 시기가 있었습니다. 밥을 먹은 지 얼마 안 됐는데 또 뭔가가 당기는 날, 그 공통점을 찾기 시작했습니다.처음에는 단순히 의지가 약해서라고 생각했습니다. 하지만 기록을 남기면서 식욕이 강해지는 상황에는 반복되는 패턴이 있다는 것을 알게 됐습.. 2026. 6. 23.
생활 습관을 기록하며 달라진 것들 — 수면, 아침 루틴, 수분, 활동량까지 몸 상태가 달라진다고 느꼈을 때, 처음에는 뭔가 특별한 원인이 있을 거라고 생각했습니다. 식단을 바꿨거나, 운동을 더 했거나. 그런데 기록을 쌓아가면서 알게 된 건 달랐습니다. 변화는 대부분 아주 작은 일상의 반복에서 왔습니다. 잠드는 시간, 아침에 일어나서 처음 하는 행동, 물을 마시는 타이밍, 앉아 있는 시간의 길이.이 글은 바이오로그에서 직접 기록하며 다뤄온 생활 습관 주제들을 한 곳에 모은 글입니다. 각 주제별로 제가 실제로 겪은 변화와 연결 글을 함께 정리했습니다.수면 — 잠의 질이 달라지자 낮이 달라졌습니다잠을 충분히 잤는데도 아침에 무겁고, 낮에 졸리고, 저녁이 되면 식욕이 강해지는 날이 반복됐습니다. 수면 시간보다 수면의 질이 문제였고, 잠들기 전 습관이 그 질을 결정하고 있었습니다.잠을 .. 2026. 6. 23.
잠자리에 들기 전 습관을 바꿨더니 다음 날 아침이 달라졌습니다 처음에는 큰 변화를 기대하지 않았습니다. 그냥 조금 더 일찍 누워보자 정도의 생각이었습니다. 하지만 2주 정도 기록하며 실천해 보니 가장 먼저 달라진 건 아침이었습니다. 알람 소리가 덜 부담스럽게 느껴졌고, 침대에서 일어나는 시간이 조금 짧아졌습니다. 별것 아닌 변화처럼 보일 수 있지만, 저에게는 오랫동안 반복되던 생활 패턴이 바뀌기 시작한 신호였습니다.취침 전에 반복되던 생활 패턴예전에는 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않았습니다. 피곤한 날은 일찍 잘 것 같았지만 실제로는 소파에 누워 휴대폰을 보다가 자정이 넘어서야 침대로 들어가는 경우가 많았습니다. 문제는 일어나는 시간은 거의 일정했다는 점입니다. 늦게 자는 날도, 조금 일찍 자는 날도 아침 기상 시간은 비슷했습니다. 결국 수면 시간은 매일 달라졌고.. 2026. 6. 22.
체중이 안 빠질수록 체중계를 더 자주 보게 됐습니다 체중 관리를 시작한 뒤로 한동안 체중계를 손에서 놓지 못했습니다. 숫자가 조금이라도 줄어 있기를 바라며 하루에도 몇 번씩 올라갔지만, 이상하게도 체중계를 자주 볼수록 마음은 더 조급해졌습니다. 지금 돌아보면 그때는 체중을 관리하고 있었던 게 아니라 숫자에 끌려다니고 있었던 시기였습니다.체중계를 하루에도 몇 번씩 올라갔던 시기가 있었습니다아침에 한 번, 퇴근 후에 한 번, 잠들기 전에 또 한 번. 어떤 날은 하루에 네 번 이상 올라가기도 했습니다.숫자가 조금이라도 줄어 있기를 기대했기 때문입니다.그런데 이상하게도 체중계를 자주 볼수록 마음은 더 조급해졌습니다.어제보다 0.3kg 올라가 있으면 불안했고, 며칠 동안 변화가 없으면 식사량을 더 줄여야 하나 고민하게 됐습니다.지금 돌아보면 체중을 관리하고 있었던.. 2026. 6. 19.
저녁 산책을 한 달 기록하며 느낀 변화 예전의 저는 저녁 식사를 마치면 바로 소파에 앉거나 휴대폰을 보며 시간을 보내는 경우가 많았습니다.하루 종일 일을 하고 나면 몸도 피곤했고 굳이 더 움직여야 할 이유를 느끼지 못했습니다.하지만 체중 관리를 시작하면서 생활 습관을 기록하던 중 한 가지 사실을 발견했습니다.운동을 하지 않은 날보다 저녁 식사 후 조금이라도 걸은 날의 컨디션이 더 좋았다는 점이었습니다.그래서 큰 목표를 세우기보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관을 한 달 동안 기록해 보기로 했습니다.제가 걸었던 구체적인 코스와 왕복 방식은 이미 따로 정리해 둔 글이 있어서 여기서는 짧게만 짚고 넘어가고, 이번 글에서는 한 달 동안 기록하면서 알게 된 소화, 수면, 식욕 변화에 좀 더 집중해 보려 합니다.가장 먼저 느낀 변화는 소화였습니다며칠 지.. 2026. 6. 17.

티스토리툴바