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체중이 잘 안 줄던 시기, 수면 패턴부터 돌아보게 됐습니다 한동안 다이어트를 해도 체중이 잘 줄지 않는 시기가 있었습니다.식단도 신경 쓰고 움직임도 늘렸는데 몸 상태가 생각만큼 달라지지 않았습니다.처음에는 식사량이나 운동 부족 때문이라고 생각했습니다.그런데 생활 패턴을 돌아보니 공통점이 있었습니다. 수면 시간이 불규칙하고 늦게 자는 날이 많았던 시기였습니다.이미 겪어본 문제, 식욕과 수면밤늦게까지 깨어 있던 날은 다음 날 유독 단 음식이나 자극적인 음식이 당겼습니다.이 부분은 예전에 야식과 식욕 문제를 다루면서 이미 자세히 겪고 정리한 적이 있습니다. 이번에 제가 더 눈여겨본 건 따로 있었습니다. 바로 주말 패턴과 수면의 질이었습니다.진짜 문제는 주말이었습니다평일에는 그럭저럭 취침 시간을 지켰지만, 주말만 되면 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 반복됐습니다.그 시.. 2026. 4. 6.
계단을 매일 오르는데도 살이 안 빠졌던 이유, 기초대사량이 문제였습니다 아파트 관리 일을 시작한 지도 꽤 됐습니다. 하루 종일 계단을 오르내리고 각 층을 돌며 시설을 점검하다 보면 자연스럽게 활동량이 많아집니다. 그래서 저는 살이 찔 걱정을 크게 하지 않았습니다.그런데 중년이 되면서 상황이 달라졌습니다. 예전보다 먹는 양은 줄었는데 체중은 그대로였고, 오히려 조금만 먹어도 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 활동량은 비슷한데 왜 살이 빠지지 않을까 고민하던 시기가 있었습니다.그때 처음으로 관심을 갖게 된 것이 바로 기초대사량이었습니다.왜 활동량이 많아도 살이 안 빠질 수 있을까기초대사량은 아무것도 하지 않아도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.하루에 소비되는 총에너지의.. 2026. 4. 5.
아침마다 몸이 뻣뻣했던 이유를 기록하다가 달라진 것들 한동안 아침이 가장 힘든 시간이었습니다.잠은 분명히 잤는데 몸은 충분히 쉰 것 같지 않았습니다. 침대에서 일어나 허리를 펴는 데도 10초 넘게 시간이 필요했고, 목과 어깨도 금방 움직이지 않았습니다.처음에는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 며칠만 지나면 괜찮아질 거라고 생각했지만, 두 달 가까이 비슷한 아침이 반복됐습니다.그래서 생활기록을 쓰기 시작한 뒤부터는 체중이나 식사뿐 아니라 아침 몸 상태도 함께 적어 보기로 했습니다.'오늘은 몸이 무겁다', '허리가 바로 펴지지 않았다', '계단을 내려갈 때 다리가 조금 뻣뻣했다' 같은 짧은 메모들이었습니다.처음에는 특별한 의미 없이 남긴 메모였습니다. 하지만 2주 정도 기록이 쌓이면서, 아침마다 몸이 다르게 느껴진다는 사실을 조금씩 알게 되었습니다.아침의 .. 2026. 4. 5.

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