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체중이 안 줄던 시기, 생활기록을 쓰기 시작하고 나서 보인 것들 체중이 안 줄던 시기, 생활기록을 쓰기 시작하고 나서 보인 것들아파트 시설 관리 일을 하다 보면 하루 종일 건물 안팎을 돌아다닙니다.계단을 오르내리고 기계실을 점검하다 보면 자연스럽게 걸음 수가 쌓입니다.그래서 처음에는 체중 문제를 크게 걱정하지 않았습니다.그런데 어느 순간부터는 달랐습니다.분명 예전과 비슷하게 움직이고 있는데 배는 조금씩 나오고, 식사량을 줄여도 체중은 쉽게 변하지 않았습니다.운동이 부족한 것도 아닌데 왜 변화가 없는지 이유를 알 수 없었습니다.그때부터 체중만 적어 두던 수첩에 생활 패턴도 함께 기록하기 시작했습니다.지금 돌아보면 체중보다 생활 흐름을 기록한 것이 더 큰 도움이 됐던 것 같습니다.체중 숫자만 보던 시절예전에는 아침마다 체중계에 올라가 숫자만 확인했습니다.어제보다 늘었으면.. 2026. 5. 16.
체중이 갑자기 늘어난 날, 반복되던 습관들 다이어트를 하다 보면갑자기 체중이 늘어 있는 날이 있습니다.분명 며칠 전까지만 해도 괜찮았는데어느 날 체중계 숫자가 예상보다 크게 올라가 있으면 괜히 당황하게 될 때가 있었습니다.예전에는 그런 날이면 바로 스트레스를 받았던 적도 많았습니다.“갑자기 왜 이렇게 늘었지?”“며칠 동안 관리했는데 다시 원래대로 돌아간 건가?”이런 생각이 들면서 괜히 하루 기분까지 무거워질 때도 있었습니다.특히 아침에 체중계를 확인했는데 예상보다 숫자가 높게 나오면그날 하루 식사를 지나치게 줄이려고 했던 적도 있었습니다.어떤 날은 식사를 극단적으로 줄이려고 했던 적도 있었습니다.“오늘은 최대한 안 먹어야겠다”라고 생각했던 적도 있었습니다.하지만 시간이 지나면서체중이 갑자기 늘어 있었던 날들에는 비슷한 흐름이 있다는 걸 조금씩 알.. 2026. 5. 15.
밤에 식욕이 강해졌던 날, 공통점이 있었습니다 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 순간 중 하나는밤만 되면 갑자기 식욕이 강해지는 날들이었습니다.낮에는 비교적 괜찮았는데저녁 이후가 되면 계속 음식 생각이 나고배달 앱을 반복해서 열어보게 되는 날도 있었습니다.특히 잠들기 직전까지 계속 먹을 걸 찾게 되는 날에는“왜 이렇게 밤만 되면 참기 힘들까?”라는 생각을 했던 적도 많았습니다.전에는 단순히 의지 문제라고 생각했습니다.“내가 참는 힘이 부족한 건 아닐까?”“다른 사람들은 잘 참는데 왜 나는 힘들까?”이런 생각을 하면서 스스로 답답했던 적도 있었습니다.하지만 시간이 지나면서밤에 식욕이 강해졌던 날들을 조금씩 돌아보게 됐습니다.그리고 반복되는 날들에는 비슷한 패턴이 있다는 걸 알게 됐습니다.특히 생활 패턴이 흐트러져 있거나 몸 상태가 피곤했던 날들에 식욕이.. 2026. 5. 14.
평일엔 빠졌는데 주말만 되면 살찌던 이유 직접 겪고 알게 된 습관들 평일엔 빠졌는데 주말만 되면 살찌던 이유 직접 겪고 알게 된 변화 평일에는 살이 빠졌는데 이상하게 주말만 지나면 다시 체중이 늘어 있었습니다. 특히 금요일 밤만 되면“이번 주 고생했으니까 괜찮겠지”라는 생각으로 야식을 먹곤 했습니다.문제는 그 패턴이 토요일, 일요일까지 이어졌다는 점이었습니다.처음에는 단순히 의지 문제라고 생각했습니다. 나중에는 체중이 단순히 지방 때문에만 변하는 건 아니라는 것도 알게 됐습니다. “내가 주말마다 못 참고 먹어서 그런가 보다”라고 생각했습니다. 하지만 시간이 지나면서 느낀 건 조금 달랐습니다. 주말에는 생활 패턴 자체가 완전히 달라지고 있었습니다. 늦잠을 자고 배달 음식을 먹고 늦게 자고 오래 누워 있는 시간이 반복됐습니다. 그리고 월요일 아침 체중계를 보면 다시 스트레스.. 2026. 5. 13.
야식 끊는 방법 (밤마다 무너지던 습관을 바꾼 후기) 다이어트를 하면서 가장 오래 저를 힘들게 했던 건 운동이 아니었습니다. 👉 야식이었습니다. 특히 밤만 되면 다이어트 의지가 갑자기 무너지는 느낌이 가장 힘들었습니다. 낮에는 괜찮았습니다. 식사도 조절하고 간식도 어느 정도 참을 수 있었습니다. 그런데 이상하게 밤만 되면 계속 음식 생각이 났습니다. 특히 퇴근하고 집에 들어오면 긴장이 풀리면서 식욕이 강해졌습니다. 처음에는 간단하게 먹으려고 했습니다. “오늘은 과자 조금만 먹자” “라면 하나 정도는 괜찮겠지” 이렇게 생각했습니다. 그런데 문제는 먹기 시작하면 멈추기 어려웠다는 점이었습니다. 라면 하나 먹고 끝내려다가 과자까지 먹고 결국 배달 앱까지 켜는 날도 많았습니다. 특히 기억나는 날이 있습니다. 다이어트를 시작하고 며칠 동안은 정말 열심히 하고 있었.. 2026. 5. 10.
다이어트 정체기 왔을 때 제가 가장 먼저 바꾼 습관 정체기 때 직접 바꿔본 현실 해결 방법다이어트를 하다 보면 생각보다 가장 힘든 순간이 한 번 옵니다. 아무리 해도 체중이 안 내려가는 시기저는 이 시기를 여러 번 겪었습니다.처음 다이어트를 시작했을 때는 오히려 어렵지 않았습니다.식사량을 줄이고 걷기 운동을 시작하니까 체중이 빠르게 줄었습니다.특히 첫 2주는 변화가 눈에 보였습니다.아침마다 체중계 올라가는 게 기대될 정도였습니다.“이번에는 진짜 성공할 수도 있겠다.”그때는 정말 그렇게 생각했습니다.그런데 어느 순간부터 체중이 갑자기 멈춰버렸습니다.분명 전보다 덜 먹고 있었고 운동도 꾸준히 하고 있었는데 체중계 숫자가 거의 변하지 않았습니다. 운동을 하고 있는데도 체중 변화가 잘 느껴지지 않았던 경험은 아래 글에서도 자세히 정리했습니다. → 「운동해도 살이.. 2026. 5. 10.

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