분류 전체보기62 저녁 식사 시간을 바꾼 뒤 2주 동안 달라진 것들 한동안은 저녁을 늦게 먹는 생활이 당연하다고 생각했습니다.퇴근하고 집에 도착하면 이미 저녁 시간이 늦어져 있었고, 씻고 조금 쉬다 보면 식사는 자연스럽게 밤 9시 이후가 되는 날이 많았습니다.그런 생활이 반복되면서 아침 컨디션도 점점 무거워지는 느낌이 있었습니다.충분히 잔 것 같은데도 몸이 개운하지 않았고, 오전 집중력도 쉽게 떨어졌습니다.처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다.그런데 생활 흐름을 기록해 보니 늦은 저녁 식사 패턴이 반복되는 시기와 몸 상태가 좋지 않았던 시기가 꽤 비슷하게 겹치고 있었습니다.그래서 직접 2주 정도 저녁 식사 시간을 앞당겨 보기로 했습니다.바꾸기 전 — 반복되던 저녁 생활 패턴퇴근 후 집에 도착하면 보통 오후 8시 전후였습니다.씻고 잠깐 쉬다 보면 식사 시간은 자연스.. 2026. 5. 31. 저녁을 몇 시에 먹느냐가 정말 중요할까요? 저녁을 몇 시에 먹느냐가 정말 중요할까요?저도 오래 의심했습니다. 뭘 먹느냐가 중요하지, 몇 시에 먹는지가 그렇게 큰 차이를 만들까? 직접 기록해 보고 나서야 답이 바뀌었습니다. 시간이 생각보다 많은 것을 결정하고 있었습니다.Q. 늦게 먹으면 왜 다음 날 아침이 더 힘들까요?저녁 9~10시에 먹고 잠든 날의 다음 날 아침은 거의 패턴이 정해져 있었습니다.눈을 떠도 몸이 개운하지 않음속이 텁텁하고 답답한 느낌아침 식욕이 애매함 — 배가 고프지도, 안 고프지도 않은 애매한 상태커피가 없으면 오전을 버티기 어려운 느낌처음엔 수면 부족 탓이라고 생각했습니다. 그런데 충분히 잔 날도 이 흐름이 반복됐습니다. 수면 시간이 아니라 소화가 덜 된 채로 잠든 것이 문제였습니다.우리 몸은 수면 중에도 소화 활동을 계속합니.. 2026. 5. 29. 살이 빠지기 시작했던 4주, 제가 실제로 바꾼 것들 살이 빠지기 시작했던 4주, 제가 실제로 바꾼 것들한꺼번에 다 바꾸려다 3일 만에 무너졌습니다. 그 뒤로 방법을 바꿨습니다. 1주일에 딱 한 가지씩만.1주 차 — 취침 시간을 30분 앞당겼습니다당시 새벽 1~2시에 자는 날이 많았습니다. 늦게 자면 다음 날 아침이 무거웠고, 그 무거움을 커피와 단 음식으로 버텼습니다. 하루 식욕이 이미 아침부터 꼬여 있었습니다.문제가 뭔지 찾다 보니 컴퓨터였습니다. 켜놓은 채 잠들다 보면 어느새 새벽이 됐습니다. 그래서 12시 이전에 전원을 끄는 것부터 시작했습니다. 취침 알람을 30분 일찍 맞추고, 스마트폰은 손 닿지 않는 곳에 뒀습니다.처음 며칠은 별 차이를 못 느꼈습니다. 일찍 누워도 잠이 안 와서 천장만 바라보다 결국 폰을 집어든 날도 있었고, 이틀 정도는 12시.. 2026. 5. 28. 살이 안 빠질 때 제가 먼저 돌아봤던 생활 습관들 하루에 세 번 체중계에 올라가면서도 숫자가 움직이지 않던 시기가 있었습니다.식사도 줄이고 운동도 했는데, 왜 안 빠지는지 이유를 몰랐습니다.그때 제가 놓치고 있던 건 음식 양이 아니라 생활 흐름 전체였습니다.더 줄였는데 오히려 더 힘들어졌습니다체중이 멈추면 반사적으로 식사량을 더 줄였습니다.결과는 이랬습니다.3일은 버텼지만 4일째 폭식이 왔습니다운동 후 허기가 평소보다 훨씬 강해졌습니다단 음식, 자극적인 음식 생각이 오히려 늘었습니다몸은 피곤한데 잠이 잘 안 왔습니다이 패턴을 세 번 반복하고 나서야 알았습니다.문제는 식사량이 아니라 생활 리듬이 무너져 있다는 것이었습니다.수면 부족이 식욕 호르몬(그렐린)을 증가시키고 포만감 호르몬(렙틴)을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 단순히 의지력 문제가 아닌 셈.. 2026. 5. 28. 급하게 먹던 날 유독 더 지쳤던 이유 급하게 먹던 날 유독 더 지쳤던 이유점심을 10분 만에 끝낸 날, 오후가 유독 힘들었습니다. 같은 양을 먹어도 천천히 먹은 날과 몸 상태가 달랐습니다. 음식 종류보다 먹는 속도가 오후 컨디션에 더 큰 영향을 주고 있었습니다.빨리 먹은 날 vs 천천히 먹은 날 — 오후가 이렇게 달랐습니다직접 기록해 보니 같은 메뉴, 비슷한 양인데도 식사 속도에 따라 오후 흐름이 달랐습니다.항목 급하게 먹은 날 천천히 먹은 날식사 후 포만감금방 사라짐2~3시간 유지식후 졸음식후 30분 이내 강하게 옴상대적으로 덜함군것질 충동점심 이후 2~3시 강하게 옴줄어드는 편집중력회의 중 멍해지는 순간 많음비교적 안정적식사 후 느낌배는 불렀지만 무겁고 답답가볍고 쉰 느낌이 차이가 반복되면서, 식사 속도가 단순한 습관이 아니라 오후 전체.. 2026. 5. 27. 아침에 스마트폰부터 보던 날 더 피곤했습니다 직접 기록해 보니 생활 리듬이 달라졌던 습관 전에 저는 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 확인하는 날이 많았습니다. 알람을 끄자마자 자연스럽게 휴대폰을 들었고시간만 확인하려다가 그대로 SNS나 영상을 계속 보게 되는 날도 많았습니다. 처음에는 별생각이 없었습니다. “잠깐 보는 건데 괜찮겠지”이 정도로만 생각했습니다. 그런데 이상하게도 그런 날들은 오전부터 쉽게 지치는 느낌이 있었습니다. 분명 잠은 잤는데도 개운하지 않았고몸에 힘이 잘 안 들어가는 날도 많았습니다. 특히 아침 시작이 늦어질수록하루 리듬까지 함께 늦어지는 느낌이 있었습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 하지만 반복되다 보니유독 컨디션이 좋지 않았던 날들의 생활 패턴에 공통점이 있다는 걸 느끼게 됐습니다. 그래서 어느 순간부.. 2026. 5. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
