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폭식 후 다음 날 제가 실제로 바꾼 습관들 다이어트를 하다 보면 폭식을 한 번쯤 겪게 됩니다. 저도 여러 번 그랬습니다. 다이어트를 시작할 때는 의욕이 넘칩니다. 식단도 줄이고 운동도 시작하며 며칠 동안은 정말 잘 지킵니다. 그런데 어느 순간부터 음식 생각이 계속 머릿속에 남기 시작합니다. 특히 스트레스를 받은 날이나 하루 종일 제대로 못 먹은 날이면 밤이 되면서 식욕이 갑자기 강해졌습니다. 그럴 때마다 조금만 먹으려고 했습니다. "한 입만 먹자", "오늘 하루 정도는 괜찮겠지." 이렇게 생각했습니다. 하지만 문제는 먹기 시작하면 멈추기가 어렵다는 점이었습니다. 특히 기억나는 날이 있습니다. 퇴근하고 집에 들어왔는데 그날따라 유난히 피곤했습니다. 원래는 닭가슴살이랑 샐러드 정도로 끝내려고 했는데 냉장고를 열었다가 라면이 눈에 들어왔습니다. 라면도.. 2026. 5. 9.
운동해도 살이 안 빠지는 이유, 직접 기록하며 알게 된 원인 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 가장 먼저 운동부터 시작합니다. 저 역시 그랬습니다. "운동하면 살이 빠질 것이다." 당연한 사실처럼 믿었습니다. 그래서 걷기 운동을 시작했고 하루 1시간 걷기부터 집에서 하는 추가 운동, 주말에는 더 오래 움직이기까지 점점 운동량을 늘려갔습니다. 처음에는 변화가 있었습니다. 체중계 숫자가 조금씩 내려가기 시작했고 몸도 가벼워지는 느낌이 들었습니다. 처음 3~4kg 정도는 비교적 순조롭게 감량할 수 있었습니다. 그런데 문제는 그다음이었습니다. 운동은 계속하고 있는데 체중은 한 달 가까이 거의 움직이지 않았습니다. 오히려 운동 시간을 늘려도 큰 차이가 없었습니다. "이렇게까지 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?" 답을 찾기 위해 생활 기록을 다시 보기 시작했습니다. 그리고 운.. 2026. 5. 7.
살이 안 빠지는 것처럼 느껴지는 이유, 숫자에 속지 않는 법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하게 되는 것은 체중계 숫자입니다. 저도 한동안은 매일 아침 체중계에 올라가는 것이 습관이었습니다. 전날보다 체중이 조금만 늘어나도 다이어트가 실패한 것처럼 느껴졌고, 반대로 조금 줄어들면 성공한 것처럼 생각했습니다. 식단을 조절하고 활동량을 늘렸는데도 체중이 그대로인 날이 반복되면서, 다이어트가 제대로 되고 있는지 의문이 들기도 했습니다. 하지만 생활 기록을 남기기 시작하면서 한 가지 사실을 알게 됐습니다. 체중계 숫자 자체가 생각보다 많은 것에 영향을 받고 있었다는 것입니다. 살이 빠지고 있는 과정에서도 체중은 그대로일 수 있고, 오히려 늘어난 것처럼 보일 수도 있었습니다.수분과 붓기 때문에 체중이 달라질 수 있습니다체중은 지방뿐 아니라 수분의 영향을 크게 받습니다... 2026. 5. 5.
등산 다이어트, 직접 해보고 느낀 변화 헬스장을 등록하기는 부담스럽고, 그렇다고 아무것도 하지 않자니 체중은 계속 늘어나는 상황이었습니다. 그러다 비교적 부담 없이 시작할 수 있는 방법으로 등산을 선택하게 됐습니다. 처음에는 "그냥 걷는 것과 비슷한 거 아닌가?"라는 생각도 했습니다. 하지만 막상 해보니 생각보다 훨씬 힘들었고, 그만큼 몸의 반응도 분명하게 달랐습니다. 저는 주말마다 광교산과 팔달산을 중심으로 몇 주 동안 꾸준히 등산을 해봤습니다. 전문적으로 한 것은 아니었지만 체중과 생활 패턴 변화를 함께 기록하며 관찰했습니다. 체중은 생각처럼 빠르게 줄어들지 않았지만, 몸이 전보다 가벼워지고 활동량이 늘어나는 변화를 먼저 체감할 수 있었습니다. 그 경험을 바탕으로 등산을 하면서 직접 느꼈던 변화를 정리해 보겠습니다.일반 걷기보다 에너지 소.. 2026. 4. 24.
다이어트 매번 실패했던 진짜 이유, 내가 놓쳤던 습관들 새해가 되거나 거울 속 내 모습이 마음에 들지 않을 때, 우리는 큰 결심을 하고 다이어트에 돌입합니다. "내일부터 야식 절대 안 먹어", "하루에 2시간씩 운동해야지"라며 굳은 의지를 다지죠. 저 역시 셀 수 없을 정도로 많은 다이어트 계획을 세웠고, 수없이 실패를 맛보았습니다. 닭가슴살만 먹다가 사흘 만에 떡볶이 앞에서 무너지기도 했고, 무리하게 굶은 뒤 찾아온 폭식 때문에 오히려 시작 전보다 몸무게가 더 늘어나는 절망감을 겪기도 했습니다. 그때마다 저는 제 '의지력'만 탓하며 스스로를 자책하곤 했습니다. 하지만 매번 같은 자리에서 넘어지는 패턴을 가만히 복기해 보니, 문제는 제 의지가 아니라 애초에 실패할 수밖에 없었던 잘못된 다이어트 방식과 습관에 있었습니다. 제가 직접 겪으며 깨달은 다이어트 실패.. 2026. 4. 23.
저녁 먹고 바로 자면 살 찔까? 다음 날 더 살찌는 진짜 이유 저도 한동안 야근 후 늦게 저녁을 먹고 바로 잠드는 날이 많았습니다. 다음 날 아침 체중계 숫자가 올라가 있으면 "역시 밤에 먹으면 살이 찌는구나"라고 생각했습니다. 하지만 생활 습관과 체중 변화를 기록해 보니 단순히 저녁을 늦게 먹어서 살이 찌는 것이 아니라 수면과 다음 날 식습관 변화가 더 큰 영향을 준다는 사실을 알게 되었습니다. 밤에 먹는 것 자체보다 식사 후 바로 눕는 습관이 체중 관리에 더 불리하게 작용할 수 있다는 걸 직접 겪으며 느끼게 됐습니다.다음 날 체중이 늘어나는 이유야근 후 늦은 저녁을 먹고 바로 잔 다음 날은 체중계 숫자가 확실히 올라가 있는 날이 많았습니다. 처음에는 그게 다 체지방이 늘어난 거라고 생각했습니다. 그런데 돌아보면 체지방 1kg이 늘려면 대략 7,000kcal 이상.. 2026. 4. 21.

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