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생활 습관25

운동을 처음 시작하고 근육통 때문에 그만둘 뻔했습니다 몸을 많이 쓰는 일이니까 괜찮을 줄 알았습니다시설관리 일을 하다 보면 하루에도 몇 번씩 계단을 오르내리고, 순찰을 돌고, 무거운 장비를 옮기는 일이 반복됩니다. 그래서 저는 제 체력이 어느 정도는 되는 줄 알았습니다. 따로 운동을 하지 않아도 일 자체가 운동이라고 막연히 생각했습니다.그러다 체중과 컨디션을 함께 관리해보고 싶어서 퇴근 후 집 근처 헬스장에 등록했습니다. 유산소만 할까 하다가 기왕 시작하는 거 근력도 같이 늘려보자는 생각에 스쿼트, 레그프레스, 벤치프레스 세 가지를 골랐습니다. 트레이너 없이 유튜브 영상만 보고 각 동작을 세 세트씩 채웠는데, 그마저도 다음 날 아침 몸이 이상하다는 걸 바로 느꼈습니다.다음 날 아침, 침대에서 일어나기가 힘들었습니다허벅지와 어깨가 뻐근한 정도가 아니라 계단 .. 2026. 7. 30.
실내 습도가 몸 상태에 영향을 준다는 걸 체감한 날 겨울이나 여름이면 관리실에서 가장 먼저 손이 가는 물건이 있습니다.바로 에어컨 리모컨이나 난방기였습니다.그날그날 덥거나 춥다는 느낌만 중요하게 생각했지, 실내 습도는 거의 신경 쓰지 않았습니다.습도는 날씨 앱에서나 보는 숫자라고 생각했습니다.하지만 시설관리 일을 하면서 하루 대부분을 실내에서 보내기 시작한 뒤부터 이상한 일이 반복됐습니다.어떤 날은 특별히 야근을 하지 않았는데도 목이 유난히 따갑고 입안이 바싹 마르는 느낌이 들었습니다.또 어떤 날은 같은 업무량인데도 오후가 되면 머리가 무겁고 집중이 잘되지 않았습니다.처음에는 피곤해서 그런 줄 알았습니다.잠이 부족했나 싶었고, 커피를 너무 많이 마셨나 싶기도 했습니다.그런데 생활기록을 계속 남기다 보니 조금 다른 공통점을 발견했습니다.몸이 유난히 불편했던.. 2026. 7. 22.
환절기마다 컨디션이 무너졌던 이유 환절기마다 컨디션이 무너졌던 이유매년 3월과 9월이 되면 어김없이 몸이 무너졌습니다. 처음에는 그냥 환절기라서 그런가 보다 하고 넘겼는데, 몇 년째 똑같은 패턴이 반복되니 슬슬 이상하다는 생각이 들었습니다. 계절이 바뀌는 그 며칠 동안에만 유독 컨디션이 곤두박질치는 이유가 궁금해서 하나씩 되짚어 봤습니다.아침엔 춥고 낮엔 더웠던 그 며칠작년 가을, 특히 심하게 앓았던 적이 있습니다. 아침에 나갈 때는 쌀쌀해서 얇은 재킷을 걸쳤는데, 점심때쯤 되니 반팔만 입어도 더울 정도였습니다. 그날 저녁부터 목이 칼칼하더니 다음 날 완전히 몸살이 났습니다.그때 처음으로 일교차라는 단어를 진지하게 떠올려봤습니다. 하루 안에서 기온이 크게 오르내리면 몸이 체온을 맞추려고 계속 애를 써야 하고, 그 과정에서 자율신경계가 쉴.. 2026. 7. 16.
커피를 하루 한 잔으로 줄이고 나서 달라진 것들 한동안 저는 하루에 커피를 서너 잔씩 마셨습니다.출근하자마자 한 잔, 오전 순찰을 돌고 나서 한 잔, 점심 먹고 나른할 때 한 잔, 오후 3시쯤 집중이 안 될 때 또 한 잔. 특별히 커피를 좋아해서라기보다 그때그때 몸을 깨우기 위한 방법이 커피밖에 없다고 생각했습니다.그런데 어느 날 오후 4시쯤 마신 커피 때문인지, 그날 밤 유난히 잠이 오지 않았습니다. 침대에 누워서도 머리가 계속 말똥말똥했고, 다음 날 아침에는 피곤한 채로 또 커피를 찾았습니다. 그 패턴이 며칠 반복되는 걸 기록으로 보고 나서야, 제가 커피로 피곤함을 달래고 그 커피가 다시 다음 날의 피곤함을 만들고 있었다는 걸 알게 됐습니다.그래서 하루 한 잔으로 줄여보기로 했습니다.줄이자마자 찾아온 금단 증상처음 이틀은 정말 힘들었습니다.오후만 .. 2026. 7. 14.
몸의 신호를 기록하다 보니 보이기 시작한 것들 체중이나 특정 습관을 기록하기 훨씬 전부터, 저는 그냥 그날그날 몸이 어떤 느낌이었는지를 한 줄씩 적어 왔습니다. 무엇을 먹었는지, 얼마나 움직였는지가 아니라 그냥 "오늘 몸이 어땠는지" 정도의 메모였습니다.예전 기록장을 정리하다가 한참 동안 같은 페이지를 바라본 적이 있었습니다. 특별한 내용은 아니었습니다. 날짜 아래 그날의 느낌이 짧게 적혀 있었을 뿐이었습니다. 그런데 몇 장을 넘기다 보니 이상한 점이 눈에 들어왔습니다. 어떤 날에는 "몸이 한결 편안했다."라고 적혀 있었고, 며칠 뒤에는 "오후가 되니 다리가 무거웠다."라는 메모가 남아 있었습니다. 당시에는 그냥 그날의 상태를 잊지 않으려고 남긴 문장이었는데, 시간이 지나 다시 읽어 보니 그 메모들은 몸이 보내고 있었던 작은 신호를 남겨 둔 기록처럼.. 2026. 7. 10.
생활 습관을 기록하며 달라진 것들 — 수면, 아침 루틴, 수분, 활동량까지 몸 상태가 달라진다고 느꼈을 때, 처음에는 뭔가 특별한 원인이 있을 거라고 생각했습니다. 식단을 바꿨거나, 운동을 더 했거나. 그런데 기록을 쌓아가면서 알게 된 건 달랐습니다. 변화는 대부분 아주 작은 일상의 반복에서 왔습니다. 잠드는 시간, 아침에 일어나서 처음 하는 행동, 물을 마시는 타이밍, 앉아 있는 시간의 길이.이 글은 바이오로그에서 직접 기록하며 다뤄온 생활 습관 주제들을 한 곳에 모은 글입니다. 각 주제별로 제가 실제로 겪은 변화와 연결 글을 함께 정리했습니다.수면 — 잠의 질이 달라지자 낮이 달라졌습니다잠을 충분히 잤는데도 아침에 무겁고, 낮에 졸리고, 저녁이 되면 식욕이 강해지는 날이 반복됐습니다. 수면 시간보다 수면의 질이 문제였고, 잠들기 전 습관이 그 질을 결정하고 있었습니다.잠을 .. 2026. 6. 23.

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