안전화를 신고 하루를 보내다 보니 퇴근 무렵 발이 먼저 지쳤습니다

하루 일과가 끝나갈 즈음이면 발이 먼저 무거워졌습니다.

시설관리 일을 하다 보면 하루 대부분을 안전화를 신고 보냅니다. 순찰을 돌고, 계단을 오르내리고, 설비 앞에 서서 상태를 확인하는 일이 이어집니다.

관리실로 돌아와 앉으면 발이 묵직하고 신발 안이 꽉 찬 느낌이 들었습니다. 퇴근해서 신발을 벗으면 발이 평소보다 퉁퉁해 보이는 날도 있었습니다.

'신발만 벗으면 괜찮아지겠지.'

처음에는 그렇게 생각하고 넘겼습니다. 그런데 비슷한 날이 반복되면서 이유가 궁금해졌습니다.

처음엔 많이 걸어서 그런 줄 알았습니다

순찰을 많이 돌았던 날 발이 지치는 건 당연하다고 생각했습니다. 많이 걸었으니 피곤한 것뿐이라고 여겼습니다.

그런데 순찰이 적었던 날에도 퇴근 무렵 발이 묵직한 날이 있었습니다. 반대로 꽤 많이 움직였는데 발이 가벼운 날도 있었습니다.

예전에 만보기를 차고 확인해 보니 느낌보다 걸음 수가 적었던 적이 있어서, 이번에도 느낌만으로 판단하지 않기로 했습니다.

하루 동선을 적어보니 걷는 시간보다 서 있는 시간이 길었습니다

며칠 동안 퇴근 무렵 발 상태와 함께 그날 동선을 간단히 적어봤습니다. 순찰 횟수, 설비 앞에 서 있던 시간, 앉아 있던 시간, 그날 신은 양말 정도였습니다.

기록을 모아 보니 걷는 시간은 생각보다 길지 않았습니다. 대신 한 자리에 서서 점검하거나 민원 현장에서 이야기를 듣는 시간이 꽤 길었습니다.

특히 점검이 길어지는 날은 한 설비 앞에 서서 상태를 보고, 기록하고, 다시 확인하는 일이 이어졌습니다. 몸은 크게 움직이지 않는데 발은 계속 같은 자세로 체중을 받고 있었던 셈입니다. 걷는 시간보다 이런 시간이 발을 더 무겁게 만드는 것 같았습니다.

발이 유난히 묵직했던 날은 대체로 서 있는 시간이 길었던 날이었습니다.

몇 번의 메모만으로 원인을 단정할 수는 없었습니다. 다만 저에게는 걸은 거리보다 같은 신발을 신고 오래 서 있던 시간이 발의 피로와 더 가깝게 움직이는 것처럼 보였습니다.

안전화와 양말부터 점검해 봤습니다

서 있는 시간을 갑자기 줄일 수는 없어서, 먼저 매일 신는 안전화부터 살펴봤습니다.

Mayo Clinic에서는 너무 꽉 끼거나 지지력이 부족한 신발이 발 통증과 부상, 심하면 발 변형으로 이어질 수 있다고 설명하면서, 신발을 고를 때 유연하면서도 받쳐주는 밑창, 발이 편하게 들어가는 앞코 공간, 적당한 쿠션을 살펴보라고 안내합니다. (Mayo Clinic, Mayo Clinic Minute: Best shoes for healthy feet)

이 설명을 보고 제 안전화를 하나씩 확인해 봤습니다. 밑창이 닳은 곳은 없는지, 서 있을 때 앞쪽에서 발가락이 답답하지 않은지, 바닥에서 올라오는 충격을 쿠션이 얼마나 받아주는지 봤습니다.

생각보다 오래 신어서 쿠션이 많이 눌려 있었습니다. 양말도 얇은 것을 그대로 신고 있었습니다.

안전화는 작업용이라 앞이 단단하고 무게도 있어서 운동화처럼 가볍게 신기는 어렵습니다. 그래서 신발 전체를 바꾸기보다 밑창 상태와 양말처럼 제가 바꿀 수 있는 부분부터 챙기게 됐습니다.

서 있는 시간이 긴 날에는 조금 두꺼운 양말을 신어봤고, 안전화 교체 시기도 따로 정해두기로 했습니다.

점심시간에 신발을 잠깐 벗고 앉아 쉬어봤습니다

신발을 바꾸는 것만큼 쉬는 방식도 중요하다고 느꼈습니다.

점심을 먹은 뒤 관리실 의자에 앉아 안전화 끈을 느슨하게 풀고 잠깐 발을 쉬게 해봤습니다. 시간이 길지 않아도 오후에 발이 덜 묵직하게 느껴지는 날이 있었습니다.

다만 이것도 매일 지켜지지는 않았습니다. 현장 확인이 이어진 날은 신발을 벗을 틈 없이 오후로 넘어갔습니다. 그래서 그런 날은 끈만이라도 한 번 풀어주는 정도로 규칙을 줄였습니다.

완벽하게 지키기보다 할 수 있는 만큼만 하는 쪽이 오래갔습니다.

지금은 퇴근 후 발 상태를 기록합니다

요즘은 퇴근할 때 발 상태를 한 줄로 적어둡니다. 묵직했는지, 앞쪽이 답답했는지, 그날 서 있던 시간이 길었는지 정도입니다.

기록하다 보니 발이 지치는 것을 그냥 일이 힘들어서라고만 넘기지 않게 됐습니다. 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 유난히 무거운 이유를 하나씩 맞춰보는 과정이 저에게는 도움이 됐습니다.

다만 통증이 심해지거나 오래 이어진다면 기록으로 해결하려 하지 않고 병원에서 확인받아야 한다고 생각합니다.

마무리

예전에는 퇴근 무렵 발이 지치는 것을 많이 걸어서 생기는 당연한 일이라고만 생각했습니다.

그런데 하루 동선과 신발 상태를 기록해 보니 걸은 거리보다 서 있던 시간과 매일 신는 신발이 더 큰 영향을 주고 있을 수 있다는 생각이 들었습니다.

지금도 발이 묵직한 날이 없지는 않습니다. 다만 이유를 모른 채 참던 때와 달리 오늘은 무엇이 달랐는지 먼저 돌아보게 됐습니다.

핵심 한 줄: 퇴근 무렵 발이 먼저 지치는 이유는 걸은 거리보다 같은 신발을 신고 오래 서 있던 시간에 더 가까웠습니다.

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※ 본 글은 개인 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 상태에 따라 결과는 달라질 수 있으며, 건강 관련 결정은 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.

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