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배가 고프지 않은데도 계속 먹고 싶었던 날들의 공통점 한동안은 이상한 날들이 있었습니다.식사를 충분히 했는데도 자꾸 무언가를 먹고 싶었습니다.배가 고픈 것도 아닌데 과자나 달콤한 음식이 계속 생각났고, 저녁 식사를 마친 뒤에도 냉장고를 열어보는 날이 많았습니다.처음에는 단순히 의지력이 부족해서 그런 줄 알았습니다."조금만 참으면 되는데 왜 자꾸 먹고 싶을까?"라고 생각하기도 했습니다.하지만 생활기록을 남기면서 돌아보니 비슷한 상황이 반복되고 있었습니다.배가 고프지 않은데도 계속 먹고 싶었던 날들에는 몇 가지 공통점이 있었습니다.스트레스를 많이 받은 날 더 먹고 싶었습니다가장 먼저 발견한 것은 스트레스와 식욕의 관계였습니다.유난히 피곤하거나 신경 쓸 일이 많았던 날에는 배가 부르더라도 간식을 찾는 경우가 많았습니다.특히 달콤한 음식이 더 생각났습니다.처음에는.. 2026. 4. 13.
찜질방 사우나로 살 뺄 수 있을까? 직접 몸으로 느껴본 땀빼기의 진실 찜질방 사우나로 살 뺄 수 있을까? 직접 몸으로 느껴본 땀 빼기의 진실다이어트 정체기가 찾아오거나 유독 몸이 무겁게 느껴질 때, *"찜질방 가서 땀이나 한 번 쫙 빼고 올까?"*라는 생각을 하곤 합니다. 뜨거운 사우나 속에서 땀을 한 바가지 흘리고 나와 체중계에 올랐을 때, 0.5kg에서 1kg 정도 줄어든 숫자를 보면 엄청난 성취감이 들기도 하죠.저 역시 과거에 다이어트 정체기로 극심한 스트레스를 받을 때, 주말마다 의무적으로 사우나를 찾았습니다. 숨이 턱턱 막히는 열기를 참아가며 '지금 내 몸에서 체지방이 불타서 땀으로 배출되고 있다'라고 굳게 믿었습니다. 심지어 땀을 뺀 후 찾아오는 극심한 갈증마저 참아가며 몸무게를 유지하려고 애썼습니다.하지만 그렇게 고생해서 줄여놓은 몸무게는 집에 돌아와 물 한두.. 2026. 4. 13.
요즘 다이어트 방법이 예전과 달라졌다고 느낀 이유 요즘 다이어트 방법이 예전과 달라졌다고 느낀 이유예전에는 다이어트를 한다고 하면무조건 적게 먹고 많이 움직이는 방식이 먼저 떠오르곤 했습니다.저 역시 한동안은 그런 방식으로 체중 관리를 시도했던 적이 있습니다.식사량을 갑자기 줄이거나짧은 기간 안에 체중을 빼려고 무리했던 적도 있었습니다.하지만 시간이 지나면서그런 방식은 오래 유지하기 어렵다는 걸 느끼게 됐습니다.처음에는 체중이 줄어드는 것처럼 보여도스트레스를 많이 받거나 식욕이 다시 강해지는 경우가 많았기 때문입니다.특히 무리하게 식사량을 줄였던 시기에는오히려 야식을 더 찾게 되거나주말에 폭식으로 이어지는 경우도 있었습니다.반대로 생활 패턴을 조금씩 바꾸기 시작했을 때는몸 상태도 이전보다 안정적으로 느껴지는 경우가 많았습니다.예전에는 단기간 체중 변화만.. 2026. 4. 11.
가짜 식욕에 매번 무너지던 내가 폭식을 멈춘 현실적인 방법 퇴근길, 이성을 잃고 배달 앱을 켜던 나분명 점심도 든든하게 먹었고, "오늘부터는 정말 가볍게 먹어야지" 다짐했는데 왜 해가 지고 밤만 되면 식욕이 무섭게 폭발하는 걸까요?저 역시 오랫동안 퇴근길만 되면 이성을 잃고 떡볶이나 치킨 배달 앱을 뒤적거리던 심각한 '식욕의 노예'였습니다. 낮에는 강한 의지로 잘 참아내다가도, 고요한 밤이 되면 머릿속이 온통 자극적인 음식 생각으로 가득 찼죠. 결국 야식을 꾸역꾸역 먹고, 속이 더부룩한 채로 후회하며 잠드는 날이 허다했습니다.처음에는 제 의지력이 남들보다 부족해서, 독하지 못해서 그런 줄로만 알고 스스로를 참 많이 자책했습니다. 하지만 제 생활 패턴과 식습관을 찬찬히 뜯어보니, 식욕이 폭발하는 데는 다 그만한 몸의 이유와 잘못된 신호가 숨어 있었습니다. 매일 밤.. 2026. 4. 10.
몸이 붓는다고 느꼈던 날, 반복되던 생활 습관들 몸이 붓는다고 느꼈던 날, 반복되던 생활 습관들한동안 아침마다 얼굴이 유독 부어 보이는 날이 반복됐습니다.특별히 아픈 것도 아닌데 눈 주변이 무겁고, 다리도 전날보다 묵직하게 느껴지는 날이 많았습니다.처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶었습니다.그런데 그런 날들을 돌아보니 공통점이 있었습니다.전날 저녁에 짠 음식을 먹은 날이 많았습니다야식으로 라면을 먹거나 배달 음식을 시킨 다음 날은 어김없이 몸이 무거웠습니다.국물까지 다 먹은 날은 특히 더 심했습니다.처음에는 우연이라고 생각했는데, 기록을 해보니 짠 음식과 붓기 사이에 꽤 일관된 패턴이 있었습니다.나트륨이 많은 음식은 체내 수분을 붙잡아 두는 성질이 있어서, 많이 먹은 다음 날 붓기가 심해지는 경우가 많다고 합니다. 직접 반복해서 경험하고 나서야 이게 단.. 2026. 4. 9.
저녁 식사 습관을 바꾸고 나서 달라졌던 것들 저녁 식사 습관을 바꾸고 나서 달라졌던 것들한동안 저녁 식사가 가장 문제였습니다.낮에는 바빠서 제대로 못 먹고, 퇴근 후 저녁에 몰아서 먹는 패턴이 반복됐습니다.배가 고팠던 것도 있었지만, 스트레스를 풀듯이 저녁에 과식하는 날이 많았습니다.그런 날은 다음 날 아침 몸이 유독 무겁고, 체중도 올라가 있는 경우가 많았습니다.그래서 어느 순간부터 저녁 식사 방식을 조금씩 바꿔보기 시작했습니다.식사 시간을 먼저 바꿨습니다처음에 바꾼 건 식사 내용이 아니라 시간이었습니다.예전에는 밤 9시, 10시에 저녁을 먹는 날도 많았습니다.늦게 먹고 바로 눕는 패턴이 반복되면서 다음 날 아침 속이 불편하거나 몸이 무거운 날이 잦았습니다.그래서 가능하면 약 한 달간 저녁 7시 이전에 식사를 마치는 걸 목표로 유지했습니다.처음 .. 2026. 4. 9.

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