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체중이 안 줄던 시기, 생활기록을 쓰기 시작하고 나서 보인 것들 아파트 시설 관리 일을 하다 보면 하루 종일 건물 안팎을 돌아다닙니다.계단을 오르내리고 기계실을 점검하다 보면 자연스럽게 걸음 수가 쌓입니다.그래서 처음에는 체중 문제를 크게 걱정하지 않았습니다.그런데 어느 순간부터는 달랐습니다.분명 예전과 비슷하게 움직이고 있는데 배는 조금씩 나오고, 식사량을 줄여도 체중은 쉽게 변하지 않았습니다.운동이 부족한 것도 아닌데 왜 변화가 없는지 이유를 알 수 없었습니다.그때부터 체중만 적어 두던 수첩에 생활 패턴도 함께 기록하기 시작했습니다.지금 돌아보면 체중보다 생활 흐름을 기록한 것이 더 큰 도움이 됐던 것 같습니다.체중 숫자만 보던 시절예전에는 아침마다 체중계에 올라가 숫자만 확인했습니다.어제보다 늘었으면 식사량을 줄이고, 줄었으면 안심하는 식이었습니다.하지만 시간이.. 2026. 5. 16.
체중이 갑자기 늘어난 날, 반복되던 습관들 다이어트를 하다 보면 갑자기 체중이 늘어 있는 날이 있습니다.분명 며칠 전까지만 해도 괜찮았는데 어느 날 체중계 숫자가 예상보다 크게 올라가 있으면 괜히 당황하게 될 때가 있었습니다.예전에는 그런 날이면 바로 스트레스를 받았습니다. "갑자기 왜 이렇게 늘었지?", "며칠 동안 관리했는데 다시 원래대로 돌아간 건가?" 이런 생각이 들면서 괜히 하루 기분까지 무거워질 때도 있었습니다.특히 아침에 체중계를 확인했는데 예상보다 숫자가 높게 나오면 그날 하루 식사를 지나치게 줄이려고 했던 적도 있었습니다. 어떤 날은 거의 굶다시피 하면서 다시 체중을 낮추려고 했던 적도 있었습니다.하지만 시간이 지나면서 한 가지를 알게 됐습니다. 체중이 하루 사이에 크게 늘어난 날은, 그날 하루를 가만히 되짚어 보면 원인이 보이는.. 2026. 5. 15.
밤에 식욕이 강해졌던 날, 공통점이 있었습니다 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 순간 중 하나는 밤만 되면 갑자기 식욕이 강해지는 날들이었습니다.낮에는 비교적 괜찮았는데 저녁 이후가 되면 계속 음식 생각이 나고 배달 앱을 반복해서 열어보게 되는 날도 있었습니다. 특히 잠들기 직전까지 먹을 것을 찾게 되는 날에는 왜 이렇게 밤만 되면 참기 힘들까 라는 생각을 자주 했습니다.전에는 단순히 의지 문제라고 생각했습니다. 내가 참는 힘이 부족한 건 아닐까, 다른 사람들은 잘 참는데 왜 나는 힘들까 이런 생각을 하며 스스로 답답해했던 적도 있었습니다.하지만 생활 습관을 기록하기 시작하면서 조금 다른 점을 발견하게 됐습니다. 밤 식욕이 유독 심했던 날들을 돌아보니 뭔가 겹치는 게 있었습니다.수면이 부족했던 날, 식사 시간이 불규칙했던 날, 활동량이 적었던 날에도 .. 2026. 5. 14.
주말만 되면 살이 찌는 이유｜직접 겪고 알게 된 생활 습관 변화 평일에는 체중이 조금씩 줄고 있었습니다. 식사도 조절하고 나름대로 생활 패턴도 유지하고 있었습니다.그런데 이상하게 주말만 지나면 다시 체중이 늘어 있었습니다. 특히 월요일 아침 체중계에 올라갔을 때 숫자가 올라가 있으면 괜히 의욕이 떨어지곤 했습니다.예전에는 단순히 제가 많이 먹어서 그런 줄 알았습니다. 금요일 밤이 되면 이번 주 고생했으니까 괜찮겠지 라는 생각으로 야식을 먹었고, 그 패턴은 토요일과 일요일까지 이어졌습니다.하지만 기록을 해보니 문제는 음식 하나가 아니었습니다. 늦잠, 배달 음식, 야식, 활동량 감소, 늦은 취침이 반복되면서 생활 리듬 자체가 흔들리고 있었습니다.주말에는 생활 리듬이 완전히 달라지고 있었습니다평일에는 출근과 일정 때문에 생활 패턴이 어느 정도 고정되어 있었습니다. 기상 시.. 2026. 5. 13.
야식 끊는 방법, 밤마다 무너지던 습관을 바꾼 실제 후기 다이어트를 하면서 가장 오래 저를 힘들게 했던 건 운동이 아니었습니다. 밤 시간 식욕, 야식이었습니다.낮에는 괜찮았습니다. 식사도 조절하고 간식도 어느 정도 참을 수 있었습니다. 그런데 이상하게 밤만 되면 계속 음식 생각이 났습니다. 특히 퇴근하고 집에 들어오면 긴장이 풀리면서 식욕이 강해졌습니다.야식은 늘 비슷한 패턴으로 찾아왔습니다. 특히 주말 밤이 위험했습니다. 토요일 저녁, TV를 보다가 딱히 배가 고픈 것도 아닌데 냉장고를 괜히 몇 번씩 열어봤습니다. 처음에는 그냥 물이나 마시고 넘어가려고 했는데, 리모컨을 돌리다 마침 나온 먹방 프로그램을 보면서 입이 심심해지기 시작했습니다.결국 찬장에 있던 감자칩 한 봉지를 뜯었습니다. 몇 개만 먹고 그만두려고 했는데, 다 먹고 나서도 뭔가 허전한 느낌이 남.. 2026. 5. 10.
폭식 후 다음 날 제가 실제로 바꾼 습관들 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 폭식을 경험하게 됩니다. 저 역시 여러 번 그랬습니다.처음에는 의욕이 넘칩니다. 식단도 줄이고 운동도 시작하며 며칠 동안은 정말 잘 지킵니다. 그런데 이상하게 어느 순간부터 음식 생각이 계속 머릿속에 남기 시작합니다. 특히 스트레스를 받은 날이나 하루 종일 제대로 못 먹은 날이면 밤이 되면서 식욕이 갑자기 강해졌습니다.처음에는 조금만 먹으려고 했습니다. "한 입만 먹자", "오늘 하루 정도는 괜찮겠지." 이렇게 생각했습니다. 하지만 문제는 먹기 시작하면 멈추기가 어렵다는 점이었습니다.특히 기억나는 날이 있습니다. 퇴근하고 집에 들어왔는데 그날따라 유난히 피곤했습니다. 원래는 닭가슴살이랑 샐러드 정도로 끝내려고 했는데 냉장고를 열었다가 라면이 눈에 들어왔습니다.처음에.. 2026. 5. 9.

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