전체 글60 계단으로 13층까지 오르게 되기까지, 제가 겪은 변화들 다이어트를 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 떠오르는 것은 헬스장 등록이나 운동 계획입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동 시간을 확보하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.저 역시 운동을 따로 할 시간을 내기 어려웠던 시기가 있었습니다. 그때 찾은 방법이 계단 이용이었습니다.엘리베이터 대신 계단을 선택하는 작은 행동이 쌓이면 예상보다 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.제가 직접 경험한 계단 이용 습관의 변화체중 관리를 시작하면서 활동량을 늘릴 방법을 찾다가 계단 이용 습관을 만들어 보기로 했습니다.처음부터 무리하게 모든 층을 걸어서 올라가지는 않았습니다. 갑자기 많은 계단을 오르면 쉽게 지치고 포기할 수 있다고 생각했기 때문입니다.1주 차에는 5층까지만 계단으로 올라가고 그 이후 층은 승강기를 이용했습니.. 2026. 4. 17. 식사 순서를 바꿨더니 간식이 줄었습니다 (직접 해본 변화) 다이어트를 할 때 저는 항상 무엇을 먹느냐에만 집중했습니다.칼로리를 계산하고, 기름진 음식은 줄이고, 식사량도 줄여보려고 했습니다.그런데 생각보다 체중 변화는 크지 않았습니다.오히려 식사 후 얼마 지나지 않아 배가 고파졌고, 저녁에는 간식 생각이 자주 났습니다.그러다 우연히 식사 순서를 바꿔 보기 시작했습니다.같은 음식을 먹는데도 포만감이 오래 유지됐고, 간식을 찾는 횟수가 줄어드는 변화를 경험했습니다.그때부터 식사 순서가 생각보다 중요하다는 것을 알게 됐습니다.식사 순서가 중요한 이유식사 순서는 단순한 습관처럼 보이지만 혈당과 포만감 형성에 영향을 줄 수 있습니다.같은 음식을 먹더라도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 식사 후 느끼는 만족감이 달라질 수 있습니다.특히 다이어트를 하는 사람이라면 식사 순서를 조.. 2026. 4. 16. 찜질방 가면 살 빠진다고 믿었던 시절, 직접 겪어보고 알게 된 것들 정체기가 왔다 싶으면 찜질방을 찾았습니다. 뜨거운 사우나 안에서 땀을 쏟아내고 체중계에 올라가면 어김없이 0.5kg, 많으면 1kg이 빠져 있었습니다. 그 숫자를 보면 왠지 뭔가 해낸 것 같은 기분이 들었습니다.그런데 집에 돌아와서 물 한 잔 마시면 그 숫자가 돌아왔습니다. 매번 반복됐습니다. 그러면서도 "이번엔 다를 거야"라며 주말마다 찜질방을 갔습니다.지금 돌아보면 그 숫자는 처음부터 체지방이 아니었습니다.사우나에서 빠진 건 지방이 아니었습니다아파트 현장 일을 하다 보면 여름에 자연스럽게 땀을 많이 흘립니다. 그런데 그 땀과 사우나 땀은 다릅니다.현장에서 흘리는 땀은 몸을 직접 움직이면서 나는 땀입니다. 근육을 쓰고 에너지를 소비하는 과정에서 체온이 올라가면서 땀이 납니다.사우나 땀은 다릅니다. 가만.. 2026. 4. 13. 몸이 붓는다고 느꼈던 날, 반복되던 생활 습관들 한동안 아침마다 얼굴이 유독 부어 보이는 날이 반복됐습니다.특별히 아픈 것도 아닌데 눈 주변이 무겁고, 다리도 전날보다 묵직하게 느껴지는 날이 많았습니다. 처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶었습니다. 그런데 그런 날들을 돌아보니 공통점이 있었습니다.전날 저녁에 짠 음식을 먹은 날이 많았습니다야식으로 라면을 먹거나 배달 음식을 시킨 다음 날은 어김없이 몸이 무거웠습니다. 국물까지 다 먹은 날은 특히 더 심했습니다. 매운 찌개나 국물 요리를 국물째 비운 다음 날 아침에는 반지가 유독 꽉 끼는 느낌이 들 정도였습니다. 처음에는 우연이라고 생각했는데, 기록을 해보니 짠 음식과 붓기 사이에 꽤 일관된 패턴이 있었습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 나트륨을 과도하게 섭취하면 몸이 수분을 붙잡아 두면서 붓기로 이어질 .. 2026. 4. 9. 저녁 식사 중 스마트폰을 내려놓고 나서 달라졌던 것들 한동안 저녁 식사가 가장 문제였습니다.낮에는 바빠서 제대로 못 먹고, 퇴근 후 저녁에 몰아서 먹는 패턴이 반복됐습니다. 배가 고팠던 것도 있었지만, 스트레스를 풀듯이 과식하는 날도 많았습니다. 특히 야근을 하거나 일이 많았던 날일수록 저녁에 더 많이, 더 빨리 먹는 경향이 있었습니다. 밥그릇을 비우고 나서야 내가 얼마나 급하게 먹었는지 깨닫는 날도 있었고, 그런 날은 다음 날 아침 몸이 유독 무겁고 체중도 올라가 있는 경우가 많았습니다.식사 시간이나 양을 조절하는 것도 시도해 봤지만, 정작 가장 크게 달라진 계기는 따로 있었습니다. 식사 중에 스마트폰을 내려놓은 것이었습니다.식사 중 스마트폰을 내려놓았습니다예전에는 밥을 먹으면서 항상 영상을 봤습니다. 화면을 보면서 먹으니 숟가락질이 거의 반사적으로 움직.. 2026. 4. 9. 걷기를 꾸준히 했을 때 가장 먼저 달라진 것들 예전의 저는 운동을 시작할 때마다 늘 비슷한 실수를 반복했습니다.체중을 줄여야겠다고 마음먹으면 헬스장 등록부터 고민했고, 운동 계획도 거창하게 세웠습니다. 하지만 며칠 지나지 않아 피곤함이 쌓였고 결국 오래 유지하지 못했습니다. 체중이 늘어난 것도 걱정이었지만 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활이 더 신경 쓰였습니다.그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. 운동을 잘하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요한 게 아닐까 하는 생각이었습니다. 그래서 부담 없이 시작할 수 있는 걷기부터 실천해 보기로 했습니다.몸이 가벼워지는 건 체중보다 먼저 왔습니다활동량을 늘리면 체중보다 먼저 바뀌는 게 있다는 건 이미 따로 정리해 둔 글이 있어서 짧게만 짚고 넘어갑니다. 저 역시 체중계 숫자보다 몸이 덜 무겁게 느껴지고 저녁까지.. 2026. 4. 8. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
