체중계 대신 인바디를 재보기 시작한 이유

체중 기록을 오래 해왔습니다. 매일 아침 같은 시간에, 같은 조건으로 체중계에 올라가는 게 습관이었습니다.

체중이 하루에도 수분과 염분, 측정 시간에 따라 크게 오르내린다는 건 이미 여러 번 겪으면서 알게 됐습니다. 그래서 하루 숫자보다 주간 평균을 보는 방식으로 바꾼 뒤로는 예전만큼 숫자에 일희일비하지 않게 됐습니다.

그런데 어느 순간부터 다른 궁금증이 생기기 시작했습니다. 체중은 그럭저럭 안정적으로 유지되고 있는데, 실제로 몸이 좋아지고 있는 건지 아니면 그냥 제자리인 건지 체중계 숫자만으로는 판단이 안 됐습니다. 계단을 오르고 걷는 습관을 늘리면서 몸이 가벼워졌다는 느낌은 있었는데, 그게 근육 때문인지 다른 이유인지는 알 길이 없었습니다.

보건소에서 처음 인바디를 재봤습니다

계기는 사소했습니다. 관리실 근처 보건소에 서류를 떼러 갔다가 우연히 체성분 검사, 흔히 말하는 인바디를 무료로 해준다는 안내문을 봤습니다. 몇 분이면 끝난다고 해서 큰 기대 없이 한번 재봤습니다.

결과지를 받아 들고 나서야 체중계로는 절대 알 수 없었던 정보들이 눈에 들어왔습니다. 체중, 체지방량, 골격근량, 체수분량이 따로따로 숫자로 나와 있었습니다. 특히 골격근량이라는 항목을 그때 처음 제대로 들여다봤습니다.

체중은 예전보다 별로 줄지 않았는데, 골격근량은 표준 범위보다 낮은 편이었고 체지방률은 그보다 높은 편이었습니다. 숫자로 확인하고 나니 그동안 체중계 숫자만 보고 "그럭저럭 유지되고 있다"라고 안심했던 게 실제 몸 상태와는 좀 다를 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

체중계로는 구분이 안 되는 부분이었습니다

이 부분을 찾아보다가 관련 설명을 봤습니다. 체질량지수(BMI)는 몸무게와 키만으로 계산하기 때문에 근육량이 많고 체지방률이 낮은 사람과, 체지방률이 높은 과체중인 사람이 같은 수치로 나올 수 있다는 내용이었습니다(서울아산병원, 체질량지수(Body Mass Index)). 체중계도 마찬가지로, 숫자 하나로는 그 무게가 근육인지 지방인지 구분해주지 않는다는 걸 그제야 명확히 이해했습니다.

돌이켜보면 예전에 걷기와 계단 이용을 늘리면서 체중은 그대로인데 옷이 헐렁해졌던 시기가 있었는데, 그때도 비슷한 이유였을 거라는 생각이 들었습니다. 그때는 그냥 "몸이 가벼워진 느낌"으로만 넘어갔는데, 인바디를 재보고 나니 그런 변화가 실제로 숫자로도 확인 가능하다는 걸 알게 됐습니다.

한 달 간격으로 재보기 시작했습니다

한 번 재본 뒤로 관심이 생겨서, 그 이후로는 한 달에 한 번 정도 같은 보건소에서 인바디를 재고 있습니다. 매일 잴 수 있는 게 아니라서 체중계처럼 촘촘하게 기록하지는 못하지만, 대신 한 달 단위로 골격근량과 체지방률의 흐름을 따로 기록해두고 있습니다.

측정할 때마다 조건을 최대한 맞추려고 신경 씁니다. 식사 직후나 운동 직후에는 체수분 분포가 달라져서 결과가 흔들린다는 얘기를 듣고 나서부터는, 공복 상태에서 화장실을 다녀온 뒤 측정하는 걸 기준으로 삼고 있습니다. 그렇게 몇 달 재보니 체중은 큰 변화가 없어도 골격근량이 조금씩 늘고 체지방률이 조금씩 줄어드는 흐름이 보이기 시작했습니다.

체중계를 그만둔 건 아닙니다

그렇다고 매일 재던 체중계를 안 보는 건 아닙니다. 체중계는 여전히 매일 아침 확인하고, 인바디는 한 달에 한 번 큰 흐름을 확인하는 용도로 같이 쓰고 있습니다.

역할이 다르다고 느낍니다. 체중계는 오늘 하루, 이번 주 컨디션을 빠르게 확인하는 데 쓰고, 인바디는 지난 한 달 동안 몸의 구성 자체가 어느 방향으로 가고 있는지를 확인하는 데 씁니다. 둘 중 하나만 봤을 때는 몰랐던 것들이, 같이 보니까 조금 더 입체적으로 이해가 됐습니다.

마무리

체중계 숫자에 흔들리지 않으려고 주간 평균을 보는 방법을 익혔던 것처럼, 인바디는 그보다 한 단계 더 들여다보는 도구가 됐습니다.

거창한 장비를 산 것도 아니고, 그냥 동네 보건소에서 무료로 재본 게 시작이었습니다. 체중이라는 하나의 숫자 뒤에 근육과 지방이라는 다른 이야기가 있다는 걸 알게 된 것만으로도, 몸을 보는 눈이 조금 달라졌습니다.

핵심 한 줄: 체중계 숫자 뒤에 근육과 지방이라는 다른 이야기가 있다는 걸, 인바디를 재보고 나서야 제대로 알게 됐습니다.

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※ 본 글은 개인 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 상태에 따라 결과는 달라질 수 있으며, 건강 관련 결정은 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.