만보기를 차기 시작하고 알게 된 하루 활동량의 진실

시설관리 일을 하면 하루 종일 걷는다고 생각했습니다. 순찰을 돌고, 계단을 오르내리고, 민원 때문에 이 동에서 저 동으로 움직이다 보면 따로 운동을 더 할 필요는 없다고 여겼습니다. 그런데 어느 날 문득 실제로 얼마나 걷고 있는지 궁금해져서, 손목에 차는 저렴한 만보기를 하나 사서 채워봤습니다.

첫날 숫자를 확인하고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.

하루 종일 움직였다고 생각했는데

출근해서 순찰을 두 바퀴 돌고, 민원 처리로 이 동 저 동을 오가고, 계단도 몇 번이나 오르내렸습니다. 몸으로 느끼기에는 꽤 많이 걸은 하루였습니다. 그런데 퇴근 무렵 만보기를 확인해 보니 예상보다 훨씬 적은 숫자가 찍혀 있었습니다.

이상해서 다음 날도, 그다음 날도 계속 확인해 봤습니다. 순찰이 많았던 날에도 숫자는 생각보다 크게 늘지 않았습니다. 오히려 관리실 책상에 앉아 서류 작업을 하는 시간이 길었던 날에는 걸음 수가 눈에 띄게 줄어 있었습니다.

업무별로 걸음 수를 나눠서 적어봤습니다

막연히 많이 걸었다, 적게 걸었다고만 기록하니 뭐가 원인인지 헷갈렸습니다. 그래서 일주일 정도는 업무 구간별로 걸음 수를 따로 적어봤습니다.

지하 기계실까지 내려가서 설비를 점검하고 돌아오는 순찰 한 바퀴는 대략 900보에서 1,200보 정도가 나왔습니다. 옥상 점검까지 포함된 날은 여기에 300보 정도가 더 붙었습니다. 반면 민원 전화를 받고 서류를 정리하며 관리실에 앉아 있던 오전 시간에는 두 시간이 지나도 200보를 넘기지 못하는 날이 많았습니다.

숫자로 나눠서 보니 하루 전체 걸음 수가 순찰 횟수와 거의 그대로 비례한다는 게 눈에 들어왔습니다. 순찰을 세 바퀴 돈 날은 오후 서류 작업이 길어도 걸음 수가 어느 정도 유지됐지만, 순찰이 한 바퀴뿐이었던 날은 아무리 바쁘게 움직인 것 같아도 숫자로는 절반에도 못 미쳤습니다.

순찰 구간과 사무 업무 사이, 걸음 수 차이가 컸습니다

특히 겨울철에는 이런 차이가 더 크게 나타났습니다. 추운 날에는 순찰 횟수를 줄이고 관리실에 머무는 시간이 길어졌는데, 그런 날은 하루 종일 몸을 움직였다는 체감과 달리 걸음 수가 절반 가까이 줄어 있었습니다. 일 자체가 운동이라고 생각했던 게 계절과 업무 흐름에 따라 크게 달라질 수 있다는 걸 그제야 알게 됐습니다.

만 보라는 숫자에 매달리지 않게 됐습니다

처음에는 하루 만보를 채우지 못하면 괜히 찜찜한 기분이 들었습니다. 특히 서류 작업이 많았던 날 저녁에 칠팔천 보 정도로 끝나면, 오늘 하루를 게으르게 보낸 것 같은 느낌마저 들었습니다.

하버드 헬스에서는 하루 만보라는 기준 자체가 특별한 과학적 근거보다는 걸음 수를 재는 기기의 이름에서 비롯됐다고 설명하며, 평소 활동량이 적은 사람이라면 하루 평균을 4,400보 정도까지만 늘려도 의미 있는 변화를 기대할 수 있다고 소개하고 있었습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 버스에서 한 정거장 먼저 내리거나, 집안일을 여러 번에 나눠서 하는 것처럼 일상 속 자잘한 움직임들이 쌓여도 걸음 수에 도움이 된다는 내용도 있었습니다.

이 글을 읽고 나서는 만 보라는 숫자 자체보다, 어제보다 조금 더 움직였는지를 기준으로 삼기 시작했습니다. 숫자에 대한 부담이 줄어드니 오히려 꾸준히 확인하는 습관이 더 오래갔습니다.

걸음 수보다 언제 걷는지가 더 중요했습니다

기록을 계속하다 보니 또 하나 눈에 띄는 게 있었습니다. 같은 걸음 수라도 하루 중 언제 걸었는지에 따라 몸이 느끼는 피로감이 달랐습니다.

오전에 순찰로 걸음 수를 채운 날은 오후까지 몸이 비교적 가벼웠습니다. 반면 오전 내내 책상에 앉아 있다가 퇴근 직전에 몰아서 걸었던 날은 걸음 수는 비슷해도 하루 전체가 더 무겁게 느껴졌습니다. 그 이후부터는 오후에 서류 작업이 몰릴 것 같은 날이면, 오전 순찰 구간을 일부러 한 바퀴 더 돌아 미리 걸음 수를 채워두려고 했습니다.

지금은 숫자보다 흐름을 봅니다

지금도 만보기는 계속 차고 다닙니다. 다만 예전처럼 저녁마다 만 보를 넘었는지 확인하며 일희일비하지는 않습니다. 대신 일주일 단위로 평균 걸음 수가 어떻게 움직이는지, 사무 업무가 많았던 주와 순찰이 많았던 주가 어떻게 다른지를 살펴보는 용도로 쓰고 있습니다.

돌아보면 시설관리 일이 곧 운동이라는 생각이 완전히 틀린 건 아니었지만, 그 안에도 많이 움직이는 날과 거의 움직이지 않는 날이 섞여 있었습니다. 그 차이를 눈으로 확인하고 나서야, 막연히 몸을 많이 쓰는 일이라고 넘기지 않고 하루하루의 활동량을 조금 더 의식하게 됐습니다.

핵심 한 줄: 시설관리 업무가 곧 운동이라고 생각했지만, 만보기로 확인해 보니 순찰과 사무 업무 사이 걸음 수 차이가 컸고, 숫자보다 하루의 흐름을 보는 것이 더 도움이 되었습니다.

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※ 본 글은 개인 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 상태에 따라 결과는 달라질 수 있으며, 건강 관련 결정은 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.