분류 전체보기72 숙면을 위해 바꿔본 것들 — 조명, 낮잠, 잠들기 전 습관 아무리 오래 자도 아침에 개운하지 않은 날이 있었습니다. 반대로 수면 시간이 길지 않아도 몸이 가볍고 컨디션이 좋은 날도 있었습니다. 처음에는 그저 그날그날 컨디션 차이라고 넘겼는데, 생활기록에 수면 시간과 함께 몸 상태를 적어보기 시작하면서 이 차이가 단순히 잔 시간이 아니라 수면의 질에서 온다는 걸 알게 됐습니다.수면은 단순한 휴식이 아니었습니다예전에는 잠을 조금 덜 자도 큰 문제가 없다고 생각했습니다. 하지만 생활기록을 쓰다 보니 수면 시간이 부족한 날에는 다음 날 컨디션이 눈에 띄게 떨어지는 경우가 많았습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않았고, 낮 동안 집중력이 떨어지거나 피로감이 오래 지속되기도 했습니다. 식사 시간이 아닌데도 간식을 찾는 날이 늘어나는 것도 느껴졌습니다.처음에는 그냥 며칠 몰아.. 2026. 4. 8. 2리터 마시기를 실천하며 알게 된 것은 결국 환경이었습니다 물을 많이 마시는 것이 건강 관리에 도움이 된다는 이야기는 자주 듣게 됩니다.저 역시 건강 관련 글이나 영상을 보면서 오늘부터 하루 2리터씩 꼭 마셔야겠다고 결심한 적이 여러 번 있었습니다.하지만 막상 실천해 보면 생각보다 쉽지 않았습니다. 아침에 의욕적으로 몇 잔 마시고 나면 어느새 물 마시는 것을 잊어버리기 일쑤였고, 하루가 끝나면 목표했던 양의 절반도 채우지 못한 날이 많았습니다. 어떤 날은 한꺼번에 많이 마시려다 속이 불편해서 포기하기도 했습니다.처음에는 단순히 의지력이 부족해서 실패하는 줄 알았습니다. 하지만 여러 번 반복해 보니 이유는 다른 곳에 있었습니다.이미 다뤘던 부분은 짧게 정리하고 넘어갑니다아침에 눈뜨자마자 공복에 물 한 잔을 마시는 것, 물병을 눈에 보이는 곳에 두는 것, 식사 시간.. 2026. 4. 7. 물 많이 마시면 다이어트에 도움 될까? 직접 실천해 본 현실 후기 다이어트를 시작하면 정말 많이 듣는 말이 있습니다. 물만 잘 마셔도 몸이 달라진다, 물을 많이 마시면 살이 빠진다는 이야기입니다.예전의 저는 이런 말을 크게 믿지 않았습니다. 운동이나 식단 조절이 중요한 건 알겠는데, 단순히 물을 마시는 습관 하나로 몸이 얼마나 달라질 수 있을까 하는 생각이 더 컸기 때문입니다.하지만 생활 패턴이 무너지기 시작하면서 생각이 조금 달라졌습니다.평소보다 몸이 쉽게 피곤했고, 오후만 되면 집중력이 급격하게 떨어졌습니다. 특히 다이어트를 한다고 식단을 조절해도 밤만 되면 이상하게 간식이 당기는 날이 반복됐습니다.처음에는 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 하루 동안 제가 마신 물 양을 계산해 보니 생각보다 너무 적었습니다. 커피는 하루에 몇 잔씩 마시면서 정작 물은 거.. 2026. 4. 6. 체중이 잘 안 줄던 시기, 수면 패턴부터 돌아보게 됐습니다 한동안 다이어트를 해도 체중이 잘 줄지 않는 시기가 있었습니다.식단도 신경 쓰고 움직임도 늘렸는데 몸 상태가 생각만큼 달라지지 않았습니다.처음에는 식사량이나 운동 부족 때문이라고 생각했습니다.그런데 생활 패턴을 돌아보니 공통점이 있었습니다. 수면 시간이 불규칙하고 늦게 자는 날이 많았던 시기였습니다.이미 겪어본 문제, 식욕과 수면밤늦게까지 깨어 있던 날은 다음 날 유독 단 음식이나 자극적인 음식이 당겼습니다.이 부분은 예전에 야식과 식욕 문제를 다루면서 이미 자세히 겪고 정리한 적이 있습니다. 이번에 제가 더 눈여겨본 건 따로 있었습니다. 바로 주말 패턴과 수면의 질이었습니다.진짜 문제는 주말이었습니다평일에는 그럭저럭 취침 시간을 지켰지만, 주말만 되면 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 반복됐습니다.그 시.. 2026. 4. 6. 계단을 매일 오르는데도 살이 안 빠졌던 이유, 기초대사량이 문제였습니다 아파트 관리 일을 시작한 지도 꽤 됐습니다. 하루 종일 계단을 오르내리고 각 층을 돌며 시설을 점검하다 보면 자연스럽게 활동량이 많아집니다. 그래서 저는 살이 찔 걱정을 크게 하지 않았습니다.그런데 중년이 되면서 상황이 달라졌습니다. 예전보다 먹는 양은 줄었는데 체중은 그대로였고, 오히려 조금만 먹어도 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 활동량은 비슷한데 왜 살이 빠지지 않을까 고민하던 시기가 있었습니다.그때 처음으로 관심을 갖게 된 것이 바로 기초대사량이었습니다.왜 활동량이 많아도 살이 안 빠질 수 있을까기초대사량은 아무것도 하지 않아도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.하루에 소비되는 총에너지의.. 2026. 4. 5. 아침마다 몸이 뻣뻣했던 이유를 기록하다가 달라진 것들 아침마다 몸이 뻣뻣했던 이유를 기록하다가 달라진 것들한동안 아침이 가장 힘든 시간이었습니다.잠은 분명히 잤는데 몸은 충분히 쉰 것 같지 않았습니다. 침대에서 일어나 허리를 펴는 데도 10초 넘게 시간이 필요했고, 목과 어깨도 금방 움직이지 않았습니다.처음에는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 며칠만 지나면 괜찮아질 거라고 생각했지만, 두 달 가까이 비슷한 아침이 반복됐습니다.그래서 생활기록을 쓰기 시작한 뒤부터는 체중이나 식사뿐 아니라 아침 몸 상태도 함께 적어 보기로 했습니다.'오늘은 몸이 무겁다.''허리가 바로 펴지지 않았다.''계단을 내려갈 때 다리가 조금 뻣뻣했다.'처음에는 특별한 의미 없이 남긴 메모였습니다. 하지만 2주 정도 기록이 쌓이면서, 아침마다 몸이 다르게 느껴진다는 사실을 조금씩 알.. 2026. 4. 5. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
