체중관리23 살이 안 빠지는 것처럼 느껴지는 이유, 숫자에 속지 않는 법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하게 되는 것은 체중계 숫자입니다.저도 한동안은 매일 아침 체중계에 올라가는 것이 습관이었습니다. 전날보다 체중이 조금만 늘어나도 다이어트가 실패한 것처럼 느껴졌고, 반대로 조금 줄어들면 성공한 것처럼 생각했습니다. 식단을 조절하고 활동량을 늘렸는데도 체중이 그대로인 날이 반복되면서, 다이어트가 제대로 되고 있는지 의문이 들기도 했습니다.하지만 생활 기록을 남기기 시작하면서 한 가지 사실을 알게 됐습니다. 체중계 숫자 자체가 생각보다 많은 것에 영향을 받고 있었다는 것입니다. 살이 빠지고 있는 과정에서도 체중은 그대로일 수 있고, 오히려 늘어난 것처럼 보일 수도 있었습니다.수분과 붓기 때문에 체중이 달라질 수 있습니다체중은 지방뿐 아니라 수분의 영향을 크게 받습니다. 하.. 2026. 5. 5. 등산 다이어트, 직접 해보고 느낀 변화 헬스장을 등록하기는 부담스럽고, 그렇다고 아무것도 하지 않자니 체중은 계속 늘어나는 상황이었습니다. 그러다 비교적 부담 없이 시작할 수 있는 방법으로 등산을 선택하게 됐습니다.처음에는 "그냥 걷는 것과 비슷한 거 아닌가?"라는 생각도 했습니다. 하지만 막상 해보니 생각보다 훨씬 힘들었고, 그만큼 몸의 반응도 분명하게 달랐습니다.저는 주말마다 광교산과 팔달산을 중심으로 몇 주 동안 꾸준히 등산을 해봤습니다. 전문적으로 한 것은 아니었지만 체중과 생활 패턴 변화를 함께 기록하며 관찰했습니다. 체중은 생각처럼 빠르게 줄어들지 않았지만, 몸이 전보다 가벼워지고 활동량이 늘어나는 변화를 먼저 체감할 수 있었습니다.그 경험을 바탕으로 등산을 하면서 직접 느꼈던 변화를 정리해 보겠습니다.일반 걷기보다 에너지 소비가 .. 2026. 4. 24. 다이어트 매번 실패했던 진짜 이유, 내가 놓쳤던 습관들 새해가 되거나 거울 속 내 모습이 마음에 들지 않을 때, 우리는 큰 결심을 하고 다이어트에 돌입합니다. "내일부터 야식 절대 안 먹어", "하루에 2시간씩 운동해야지"라며 굳은 의지를 다지죠.저 역시 셀 수 없을 정도로 많은 다이어트 계획을 세웠고, 수없이 실패를 맛보았습니다. 닭가슴살만 먹다가 사흘 만에 떡볶이 앞에서 무너지기도 했고, 무리하게 굶은 뒤 찾아온 폭식 때문에 오히려 시작 전보다 몸무게가 더 늘어나는 절망감을 겪기도 했습니다.그때마다 저는 제 '의지력'만 탓하며 스스로를 자책하곤 했습니다. 하지만 매번 같은 자리에서 넘어지는 패턴을 가만히 복기해 보니, 문제는 제 의지가 아니라 애초에 실패할 수밖에 없었던 잘못된 다이어트 방식과 습관에 있었습니다. 제가 직접 겪으며 깨달은 다이어트 실패의 .. 2026. 4. 23. 찜질방 가면 살 빠진다고 믿었던 시절, 효과와 진실을 직접 겪어보고 알게 된 것들 정체기가 왔다 싶으면 찜질방을 찾았습니다. 뜨거운 사우나 안에서 땀을 쏟아내고 체중계에 올라가면 어김없이 0.5kg, 많으면 1kg이 빠져 있었습니다. 그 숫자를 보면 왠지 뭔가 해낸 것 같은 기분이 들었습니다.그런데 집에 돌아와서 물 한 잔 마시면 그 숫자가 돌아왔습니다. 매번 반복됐습니다. 그러면서도 "이번엔 다를 거야"라며 주말마다 찜질방을 갔습니다.지금 돌아보면 그 숫자는 처음부터 체지방이 아니었습니다.사우나에서 빠진 건 지방이 아니었습니다관리소 업무를 하면서도 현장 지원을 나갈 일이 많다 보니 여름에는 자연스럽게 땀을 많이 흘립니다.현장에서 흘리는 땀은 몸을 직접 움직이면서 나는 땀입니다. 근육을 쓰고 에너지를 소비하는 과정에서 체온이 올라가면서 땀이 납니다.사우나 땀은 다릅니다. 가만히 앉아 .. 2026. 4. 13. 계단을 매일 오르는데도 살이 안 빠졌던 이유, 기초대사량이 문제였습니다 아파트 관리 일을 시작한 지도 꽤 됐습니다. 하루 종일 계단을 오르내리고 각 층을 돌며 시설을 점검하다 보면 자연스럽게 활동량이 많아집니다. 그래서 저는 살이 찔 걱정을 크게 하지 않았습니다.그런데 중년이 되면서 상황이 달라졌습니다. 예전보다 먹는 양은 줄었는데 체중은 그대로였고, 오히려 조금만 먹어도 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 활동량은 비슷한데 왜 살이 빠지지 않을까 고민하던 시기가 있었습니다.그때 처음으로 관심을 갖게 된 것이 바로 기초대사량이었습니다.왜 활동량이 많아도 살이 안 빠질 수 있을까기초대사량은 아무것도 하지 않아도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.하루에 소비되는 총에너지의.. 2026. 4. 5. 이전 1 2 3 4 다음
