체중관리21 다이어트 매번 실패했던 진짜 이유, 내가 놓쳤던 습관들 새해가 되거나 거울 속 내 모습이 마음에 들지 않을 때, 우리는 큰 결심을 하고 다이어트에 돌입합니다. "내일부터 야식 절대 안 먹어", "하루에 2시간씩 운동해야지"라며 굳은 의지를 다지죠. 저 역시 셀 수 없을 정도로 많은 다이어트 계획을 세웠고, 수없이 실패를 맛보았습니다. 닭가슴살만 먹다가 사흘 만에 떡볶이 앞에서 무너지기도 했고, 무리하게 굶은 뒤 찾아온 폭식 때문에 오히려 시작 전보다 몸무게가 더 늘어나는 절망감을 겪기도 했습니다. 그때마다 저는 제 '의지력'만 탓하며 스스로를 자책하곤 했습니다. 하지만 매번 같은 자리에서 넘어지는 패턴을 가만히 복기해 보니, 문제는 제 의지가 아니라 애초에 실패할 수밖에 없었던 잘못된 다이어트 방식과 습관에 있었습니다. 제가 직접 겪으며 깨달은 다이어트 실패.. 2026. 4. 23. 찜질방 효과, 땀으로 빠진 건 지방이 아니었습니다 정체기가 왔다 싶으면 찜질방 다이어트에 기댔습니다. 뜨거운 사우나 안에서 땀을 쏟아내고 체중계에 올라가면 어김없이 0.5kg, 많으면 1kg이 빠져 있었습니다. 그 숫자를 보면 왠지 뭔가 해낸 것 같은 기분이 들었습니다. 그런데 집에 돌아와서 물 한 잔 마시면 그 숫자가 돌아왔습니다. 매번 반복됐습니다. 그러면서도 "이번엔 다를 거야"라며 주말마다 찜질방을 갔습니다. 지금 돌아보면 그 숫자는 처음부터 체지방이 아니었습니다.사우나에서 빠진 건 지방이 아니었습니다관리소 업무를 하면서도 현장 지원을 나갈 일이 많다 보니 여름에는 자연스럽게 땀을 많이 흘립니다. 현장에서 흘리는 땀은 몸을 직접 움직이면서 나는 땀입니다. 근육을 쓰고 에너지를 소비하는 과정에서 체온이 올라가면서 땀이 납니다. 사우나 땀은 다릅니다.. 2026. 4. 13. 계단을 매일 오르는데도 살이 안 빠졌던 이유, 기초대사량이 문제였습니다 아파트 관리 일을 시작한 지도 꽤 됐습니다. 하루 종일 계단을 오르내리고 각 층을 돌며 시설을 점검하다 보면 자연스럽게 활동량이 많아집니다. 그래서 저는 살이 찔 걱정을 크게 하지 않았습니다. 그런데 중년이 되면서 상황이 달라졌습니다. 예전보다 먹는 양은 줄었는데 체중은 그대로였고, 오히려 조금만 먹어도 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 활동량은 비슷한데 왜 살이 빠지지 않을까 고민하던 시기가 있었습니다. 그때 처음으로 관심을 갖게 된 것이 바로 기초대사량이었습니다.왜 활동량이 많아도 살이 안 빠질 수 있을까기초대사량은 아무것도 하지 않아도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지라고 생각하면 이해하기 쉽습니다. 하루에 소비되는 총에.. 2026. 4. 5. 이전 1 2 3 4 다음
