체중관리21 여름 감기몸살 뒤 변비까지 겪으며 알게 된 식욕과 체중의 변화 여름이면 늘 감기 조심하라는 말을 들었지만, 정작 저는 겨울보다 여름에 몸이 더 자주 상하는 편이었습니다. 에어컨 바람을 오래 쐬거나 실내외 온도 차가 큰 날이 반복되면 목이 먼저 칼칼해지곤 했는데, 지난달에는 그게 제대로 된 감기몸살로 이어졌습니다. 단순히 며칠 앓고 지나갈 줄 알았는데, 이번에는 회복 과정에서 예상하지 못했던 변화들까지 함께 겪게 됐습니다.감기몸살 하나로 끝나지 않았습니다지난달 한여름, 방심하던 사이 감기몸살을 제대로 앓았습니다. 처음에는 에어컨 바람을 오래 쐐서 몸이 으슬으슬한 정도라고 생각했습니다. 하지만 하루 이틀 사이 목이 붓고 침을 삼킬 때마다 따끔거릴 정도로 증상이 심해졌고, 열까지 오르면서 이틀 정도는 제대로 식사를 하지 못했습니다. 입맛이 없었다기보다 무엇을 먹고 싶다는.. 2026. 7. 18. 체중보다 일주일 평균을 보기 시작한 이유 체중 관리를 시작했을 때 가장 먼저 생긴 습관은 매일 아침 체중계에 올라가는 일이었습니다. 눈을 뜨면 화장실을 다녀온 뒤 같은 시간에 체중을 재고, 전날보다 얼마나 달라졌는지 확인했습니다. 숫자가 조금이라도 줄어 있으면 기분 좋게 하루를 시작했고, 조금만 늘어나 있어도 전날 먹은 음식부터 떠올리며 후회했습니다. 그때의 저는 하루 체중이 곧 다이어트의 결과라고 믿었습니다. 그 믿음이 어떻게 달라졌는지, 체중계 앞에서 보낸 몇 달을 순서대로 정리했습니다.정체기에는 체중계를 하루에 네 번도 올라갔습니다숫자가 안 움직이던 시기가 있었습니다. 초반에는 식사량을 조절하고 활동량을 늘리니 눈에 보이게 줄었는데, 어느 시점부터는 며칠째 같은 숫자가 반복됐습니다. 그러자 체중계를 보는 횟수가 오히려 늘었습니다. 아침에 .. 2026. 7. 8. 어제 뭘 먹었길래 오늘 체중이 이렇게 나왔지? 회식 다음 날 체중 증가의 비밀 어제저녁에 오랜만에 회식이 있었습니다. 메뉴는 삼겹살에 된장찌개, 그리고 가볍게 소주를 한두 잔 곁들였죠. 즐거운 시간을 보내고 오늘 아침 기분 좋게 체중계에 올랐는데, 평소보다 무려 1.5kg이나 늘어 있었습니다. 분명 어제 운동도 열심히 했고 폭식을 한 것도 아닌데, 체중계의 숫자만 보면 하루 만에 엄청난 살이 찐 것 같아 마음이 덜컥 내려앉았습니다. 처음 이런 일을 겪었을 때는 정말 당황스러웠습니다. 전날 먹은 칼로리를 아무리 계산해 봐도 이렇게까지 급격하게 살이 찔 리가 없는데, 체중계 숫자는 야속하게도 높게만 나오니까요. 한동안은 회식 다음 날마다 기분이 가라앉고 스트레스를 받곤 했습니다. 특히 관리실에서 근무하면서 야간 순찰을 끝내고 출출함을 참지 못해 야식을 먹은 다음 날 아침도 거의 항상 .. 2026. 7. 2. 체중이 그대로였는데 허리띠가 느슨해진 이유 체중 관리를 시작하면 가장 먼저 확인하게 되는 것은 체중계 숫자였습니다. 저도 매일 아침 같은 시간에 체중을 재며 작은 변화에도 민감하게 반응했습니다. 체중이 조금만 줄어도 기분이 좋아졌고, 며칠 동안 그대로면 다이어트가 멈춘 것 같아 실망하곤 했습니다. 그런데 어느 시기부터 이상한 점을 발견했습니다. 체중은 거의 그대로인데 바지가 조금 편해진 느낌이 들었습니다. 처음에는 기분 탓이라고 생각했습니다. 하지만 평소 꽉 맞던 허리띠를 같은 칸에 착용했는데도 조금 여유가 생긴 것을 느끼면서, 단순한 착각만은 아니라는 생각이 들었습니다.체중계 숫자는 그대로였습니다약 한 달 동안 체중은 거의 변하지 않았습니다. 체중계를 보면 0.1kg 정도만 오르내릴 뿐 큰 변화는 없었습니다. 식사도 조절했고 평소보다 조금 더 .. 2026. 6. 28. 체중 관리를 기록하며 달라진 것들 — 정체기, 체중 기록, 생활 패턴까지 체중 관리를 시작하면서 가장 먼저 부딪힌 건 정체기였습니다. 분명히 식사도 조절하고 활동량도 늘리고 있었는데 체중계 숫자는 좀처럼 움직이지 않았습니다. 처음에는 방법이 잘못된 줄 알았지만, 기록을 남기기 시작하면서 생각이 달라졌습니다. 체중 변화는 하루 이틀의 결과가 아니라 생활 습관이 쌓인 결과였습니다. 체중계 숫자보다 생활 패턴이 먼저라는 것, 그리고 빠지지 않는 것이 아니라 아직 변화가 나타나지 않은 것일 수 있다는 사실을 기록을 통해 알게 됐습니다. 이 글은 바이오로그에서 직접 기록하며 다뤄온 체중 관리 관련 글들을 한 곳에 정리한 글입니다. 정체기 대응, 체중 기록 방식, 생활 패턴과 체중의 관계로 나누어 살펴보겠습니다.정체기 — 안 빠지는 게 아니라 패턴이 문제였습니다정체기가 왔을 때 가장 먼.. 2026. 6. 23. 저녁 산책을 한 달 기록하며 느낀 변화 예전의 저는 운동을 시작할 때마다 비슷한 실수를 반복했습니다.체중을 줄여야겠다고 마음먹으면 헬스장 등록부터 고민했고, 운동 계획도 거창하게 세웠습니다. 하지만 며칠 지나지 않아 피곤함이 쌓였고 오래 유지하지 못했습니다.연장근무와 일상 업무를 병행하다 보면 정해진 시간에 운동하는 것 자체가 어려웠습니다. 저녁 식사를 마치면 바로 소파에 앉거나 휴대폰을 보며 시간을 보내는 날이 많았습니다.그러다 생활 습관을 기록하던 중 한 가지를 발견했습니다. 운동을 하지 않은 날보다, 저녁 식사 후 조금이라도 걸은 날의 컨디션이 더 좋았다는 점입니다.그래서 큰 목표를 세우는 대신, 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관을 한 달 동안 기록해 보기로 했습니다.자전거를 끌고 가서 걷고, 타고 돌아왔습니다제가 자주 걷는 곳은 집 근처.. 2026. 6. 17. 이전 1 2 3 4 다음
