체중관리21 야식 일기를 2주 써봤더니 알게 된 것들 — 원인을 알자 횟수가 줄었습니다 야식을 끊으려고 여러 번 시도했지만 번번이 실패했습니다.방법을 몰라서가 아니었습니다. 양치하기, 물 마시기, 일찍 자기. 이런 방법들은 이미 알고 있었습니다. 그런데도 밤만 되면 같은 패턴이 반복됐습니다.어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다.'방법보다 원인을 먼저 알아야 하는 건 아닐까.'그래서 2주 동안 야식 일기를 써보기로 했습니다. 그날 먹은 것, 시간, 상황, 기분을 간단히 기록하는 방식이었습니다. 결과는 생각보다 훨씬 많은 것을 알려줬습니다.기록을 시작하기 전까지는 몰랐습니다솔직히 기록하기 전까지는 야식을 먹는 이유가 단순히 배가 고파서라고 생각했습니다.하지만 막상 써보니 배가 고파서 먹은 날은 생각보다 많지 않았습니다. 처음 며칠은 특별한 변화가 없을 거라고 생각했는데, 2~3일만 기록해도 비.. 2026. 6. 4. 살이 빠지기 시작했던 4주, 식단보다 먼저 바꾼 생활 습관 4가지 다이어트를 시작하면 대부분 식단부터 바꾸려고 합니다. 저 역시 그랬습니다. 탄수화물을 줄이고 운동 계획을 세우고, 하루 칼로리를 계산해 보기도 했습니다. 하지만 오래가지 못했습니다. 처음 며칠은 의욕이 넘쳤지만 시간이 지나면 지치기 시작했고, 결국 원래 생활로 돌아가는 경우가 많았습니다. 돌이켜보면 문제는 의지가 부족해서가 아니었습니다. 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려고 했기 때문이었습니다. 그래서 방법을 바꿨습니다. 4주 동안 매주 한 가지만 바꾸기로 했습니다. 극단적인 식단도 아니고 강도 높은 운동도 아니었습니다. 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 작은 습관들을 하나씩 추가해 보기로 했습니다. 그리고 그 시기부터 처음으로 체중이 조금씩 내려가기 시작했습니다.1주 차 — 취침 시간을 30분 앞당겼습니.. 2026. 5. 28. 체중이 안 줄던 시기, 생활 기록을 쓰기 시작하고 나서 보인 것들 아파트 시설 관리 일을 하다 보면 하루 종일 건물 안팎을 돌아다닙니다. 계단을 오르내리고 기계실을 점검하다 보면 자연스럽게 걸음 수가 쌓입니다. 그래서 처음에는 체중 문제를 크게 걱정하지 않았습니다. 그런데 어느 순간부터는 달랐습니다. 분명 예전과 비슷하게 움직이고 있는데 배는 조금씩 나오고, 식사량을 줄여도 체중은 쉽게 변하지 않았습니다. 운동이 부족한 것도 아닌데 왜 변화가 없는지 이유를 알 수 없었습니다. 그때부터 체중만 적어 두던 수첩에 생활 패턴도 함께 기록하기 시작했습니다. 지금 돌아보면 체중보다 생활 흐름을 기록한 것이 더 큰 도움이 됐습니다.체중 숫자만 보던 시절에는 이유를 몰랐습니다예전에는 아침마다 체중계에 올라가 숫자만 확인했습니다. 어제보다 늘었으면 식사량을 줄이고, 줄었으면 안심하는.. 2026. 5. 16. 주말만 되면 살이 찌는 이유｜직접 겪고 알게 된 생활 습관 변화 평일에는 체중이 조금씩 줄고 있었습니다. 식사도 조절하고 나름대로 생활 패턴도 유지하고 있었습니다. 그런데 이상하게 주말만 지나면 다시 체중이 늘어 있었습니다. 특히 월요일 아침 체중계에 올라갔을 때 숫자가 올라가 있으면 괜히 의욕이 떨어지곤 했습니다. 처음엔 그냥 제가 많이 먹어서 그런 줄로만 생각했습니다. 금요일 밤이 되면 이번 주 고생했으니까 괜찮겠지 라는 생각으로 야식을 먹었고, 그 패턴은 토요일과 일요일까지 이어졌습니다. 하지만 기록을 해보니 문제는 음식 하나가 아니었습니다. 늦잠, 배달 음식, 야식, 활동량 감소, 늦은 취침이 반복되면서 생활 리듬 자체가 흔들리고 있었습니다.주말에는 생활 리듬이 완전히 달라지고 있었습니다평일에는 출근과 일정 때문에 생활 패턴이 어느 정도 고정되어 있었습니다. .. 2026. 5. 13. 폭식 후 다음 날 제가 실제로 바꾼 습관들 다이어트를 하다 보면 폭식을 한 번쯤 겪게 됩니다. 저도 여러 번 그랬습니다. 다이어트를 시작할 때는 의욕이 넘칩니다. 식단도 줄이고 운동도 시작하며 며칠 동안은 정말 잘 지킵니다. 그런데 어느 순간부터 음식 생각이 계속 머릿속에 남기 시작합니다. 특히 스트레스를 받은 날이나 하루 종일 제대로 못 먹은 날이면 밤이 되면서 식욕이 갑자기 강해졌습니다. 그럴 때마다 조금만 먹으려고 했습니다. "한 입만 먹자", "오늘 하루 정도는 괜찮겠지." 이렇게 생각했습니다. 하지만 문제는 먹기 시작하면 멈추기가 어렵다는 점이었습니다. 특히 기억나는 날이 있습니다. 퇴근하고 집에 들어왔는데 그날따라 유난히 피곤했습니다. 원래는 닭가슴살이랑 샐러드 정도로 끝내려고 했는데 냉장고를 열었다가 라면이 눈에 들어왔습니다. 라면도.. 2026. 5. 9. 등산 다이어트, 직접 해보고 느낀 변화 헬스장을 등록하기는 부담스럽고, 그렇다고 아무것도 하지 않자니 체중은 계속 늘어나는 상황이었습니다. 그러다 비교적 부담 없이 시작할 수 있는 방법으로 등산을 선택하게 됐습니다. 처음에는 "그냥 걷는 것과 비슷한 거 아닌가?"라는 생각도 했습니다. 하지만 막상 해보니 생각보다 훨씬 힘들었고, 그만큼 몸의 반응도 분명하게 달랐습니다. 저는 주말마다 광교산과 팔달산을 중심으로 몇 주 동안 꾸준히 등산을 해봤습니다. 전문적으로 한 것은 아니었지만 체중과 생활 패턴 변화를 함께 기록하며 관찰했습니다. 체중은 생각처럼 빠르게 줄어들지 않았지만, 몸이 전보다 가벼워지고 활동량이 늘어나는 변화를 먼저 체감할 수 있었습니다. 그 경험을 바탕으로 등산을 하면서 직접 느꼈던 변화를 정리해 보겠습니다.일반 걷기보다 에너지 소.. 2026. 4. 24. 이전 1 2 3 4 다음
