식습관21 식사 순서를 바꿨더니 간식이 줄었습니다 (직접 해본 변화) 다이어트를 할 때 저는 항상 무엇을 먹느냐에만 집중했습니다.칼로리를 계산하고 기름진 음식을 줄이고 식사량도 조금씩 줄여봤지만, 두 달 가까이 체중은 1kg도 채 움직이지 않았습니다. 오히려 식사를 마친 지 두 시간도 안 돼 배가 고파졌고, 저녁 8시쯤이면 어김없이 간식 생각이 났습니다.그러다 우연히 식사 순서를 바꿔 보기 시작했습니다.같은 음식을 먹는데도 포만감이 오래 유지됐고, 간식을 찾는 횟수가 줄어드는 변화를 경험했습니다.그때부터 식사 순서가 생각보다 중요하다는 것을 알게 됐습니다.식사 순서가 중요한 이유식사 순서는 단순한 습관처럼 보이지만 혈당과 포만감 형성에 영향을 줄 수 있습니다.같은 음식을 먹더라도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 식사 후 느끼는 만족감이 달라질 수 있다는 것을 직접 경험하면서 알.. 2026. 4. 16. 저녁 식사 중 스마트폰을 내려놓고 나서 달라졌던 것들 한동안 저녁 식사가 가장 문제였습니다.낮에는 바빠서 제대로 못 먹고, 퇴근 후 저녁에 몰아서 먹는 패턴이 반복됐습니다. 배가 고팠던 것도 있었지만, 스트레스를 풀듯이 과식하는 날도 많았습니다. 특히 야근을 하거나 일이 많았던 날일수록 저녁에 더 많이, 더 빨리 먹는 경향이 있었습니다. 밥그릇을 비우고 나서야 내가 얼마나 급하게 먹었는지 깨닫는 날도 있었고, 그런 날은 다음 날 아침 몸이 유독 무겁고 체중도 올라가 있는 경우가 많았습니다.식사 시간이나 양을 조절하는 것도 시도해 봤지만, 정작 가장 크게 달라진 계기는 따로 있었습니다. 식사 중에 스마트폰을 내려놓은 것이었습니다.식사 중 스마트폰을 내려놓았습니다예전에는 밥을 먹으면서 항상 영상을 봤습니다. 화면을 보면서 먹으니 숟가락질이 거의 반사적으로 움직.. 2026. 4. 9. 체중이 잘 안 줄던 시기, 수면 패턴부터 돌아보게 됐습니다 한동안 다이어트를 해도 체중이 잘 줄지 않는 시기가 있었습니다.식단도 신경 쓰고 움직임도 늘렸는데 몸 상태가 생각만큼 달라지지 않았습니다.처음에는 식사량이나 운동 부족 때문이라고 생각했습니다.그런데 생활 패턴을 돌아보니 공통점이 있었습니다. 수면 시간이 불규칙하고 늦게 자는 날이 많았던 시기였습니다.이미 겪어본 문제, 식욕과 수면밤늦게까지 깨어 있던 날은 다음 날 유독 단 음식이나 자극적인 음식이 당겼습니다.이 부분은 예전에 야식과 식욕 문제를 다루면서 이미 자세히 겪고 정리한 적이 있습니다. 이번에 제가 더 눈여겨본 건 따로 있었습니다. 바로 주말 패턴과 수면의 질이었습니다.진짜 문제는 주말이었습니다평일에는 그럭저럭 취침 시간을 지켰지만, 주말만 되면 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 반복됐습니다.그 시.. 2026. 4. 6. 이전 1 2 3 4 다음
