식습관21 저녁 식사 습관을 바꾸고 나서 달라졌던 것들 저녁 식사 습관을 바꾸고 나서 달라졌던 것들한동안 저녁 식사가 가장 문제였습니다.낮에는 바빠서 제대로 못 먹고, 퇴근 후 저녁에 몰아서 먹는 패턴이 반복됐습니다.배가 고팠던 것도 있었지만, 스트레스를 풀듯이 저녁에 과식하는 날이 많았습니다.그런 날은 다음 날 아침 몸이 유독 무겁고, 체중도 올라가 있는 경우가 많았습니다.그래서 어느 순간부터 저녁 식사 방식을 조금씩 바꿔보기 시작했습니다.식사 시간을 먼저 바꿨습니다처음에 바꾼 건 식사 내용이 아니라 시간이었습니다.예전에는 밤 9시, 10시에 저녁을 먹는 날도 많았습니다.늦게 먹고 바로 눕는 패턴이 반복되면서 다음 날 아침 속이 불편하거나 몸이 무거운 날이 잦았습니다.그래서 가능하면 약 한 달간 저녁 7시 이전에 식사를 마치는 걸 목표로 유지했습니다.처음 .. 2026. 4. 9. 식욕이 자꾸 늘어났던 이유 직접 겪고 바꿔본 습관들 다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 문제가 있습니다.바로 “식욕 조절”입니다.저 역시 처음에는 단순히 의지 문제라고 생각했습니다.“참으면 되는 거 아닌가?”“조금만 덜 먹으면 되지 않을까?”하지만 실제로는 그렇지 않았습니다.어떤 날은 평소보다 많이 먹지 않았는데도 계속 배가 고팠고,밤만 되면 단 음식이 당겼습니다.특히 다이어트를 시작하고 며칠 지나면 식욕이 갑자기 강해지는 시기가 반복됐습니다.처음에는 스스로를 탓했습니다.의지가 약해서 실패한다고 생각했습니다.그런데 생활 습관을 하나씩 돌아보면서 생각이 조금 달라졌습니다.식욕은 단순한 참기 문제가 아니라수면, 스트레스, 식사 패턴, 음식 종류 같은 여러 요소의 영향을 크게 받고 있었습니다.이후 저는 식욕을 억지로 참기보다“왜 배가 고픈 상태가 반복되는지.. 2026. 4. 6. 체중이 잘 안 줄던 시기, 수면 패턴부터 돌아보게 됐습니다 체중이 잘 안 줄던 시기, 수면 패턴부터 돌아보게 됐습니다한동안 다이어트를 해도 체중이 잘 줄지 않는 시기가 있었습니다.식단도 신경 쓰고 움직임도 늘렸는데 몸 상태가 생각만큼 달라지지 않았습니다.처음에는 식사량이나 운동 부족 때문이라고 생각했습니다.그런데 생활 패턴을 돌아보니 공통점이 있었습니다. 수면 시간이 불규칙하고 늦게 자는 날이 많았던 시기였습니다.처음에는 수면과 체중 관리가 크게 관련 있다고 생각하지 않았습니다.하지만 직접 경험해 보니 수면이 흔들리면 식욕과 식사 습관, 생활 리듬까지 함께 흔들리는 경우가 많았습니다.늦게 잔 날은 다음 날 식욕이 달랐습니다밤 1~2시까지 깨어 있던 날은 다음 날 아침부터 뭔가 허전한 느낌이 들었습니다.배가 고프다기보다 뭔가 계속 먹고 싶은 느낌에 가까웠습니다.특.. 2026. 4. 6. 이전 1 2 3 4 다음
