식습관21 식사 속도를 늦추고 나서 달라진 몸의 반응들 다이어트를 시작하면 대부분의 사람들은 무엇을 먹느냐에 집중합니다.칼로리를 계산하고, 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리는 식으로 식단을 조정합니다. 저도 마찬가지였습니다. 닭가슴살을 챙겨 먹고, 밀가루를 줄이고, 간식을 줄였습니다. 그런데도 체중 변화는 기대보다 더뎠습니다.한동안 원인을 찾지 못하다가 어느 날 식사 일기를 쓰면서 한 가지 패턴을 발견했습니다. 살이 잘 빠지지 않던 시기에는 항상 빠르게 먹고 있었다는 것입니다.빨리 먹는 습관이 얼마나 깊이 박혀 있었는지 몰랐습니다직장 생활을 하면서 점심시간은 늘 부족했습니다. 자리에서 일어나 식당에 가고, 줄을 서고, 다시 돌아오면 실제로 밥을 먹는 시간은 10분 남짓이었습니다. 빨리 먹는 것이 어느 순간 습관이 되었고 주말에도 그 속도가 유지됐습니다.배가 .. 2026. 6. 1. 급하게 먹던 날 유독 더 지쳤던 이유 점심을 10분 만에 끝낸 날, 오후가 유독 힘들었습니다.이상하게 같은 음식을 먹어도 그런 날은 오후 3시쯤부터 집중력이 떨어지고 간식 생각이 강해졌습니다.처음에는 단순히 업무가 많아서 피곤한 것이라고 생각했습니다. 하지만 식사 기록을 남기다 보니 비슷한 패턴이 반복되고 있었습니다. 같은 메뉴를 먹어도 천천히 먹은 날과 급하게 먹은 날의 오후 컨디션이 달랐습니다. 식사 속도가 오후 컨디션에 영향을 준다는 큰 흐름 자체는 예전에 다른 글에서 다뤘기 때문에, 이번 글에서는 그 안에서 새롭게 발견한 두 가지에 집중해 보려 합니다.급하게 먹으면 공기까지 함께 삼키고 있었습니다빠르게 먹는 습관이 소화기관에 부담을 준다는 건 알고 있었지만, 정확히 왜 그런지는 몰랐습니다. 음식을 씹는 대신 삼키듯 먹으면 공기까지 함.. 2026. 5. 27. 밤에 식욕이 강해졌던 날, 공통점이 있었습니다 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 순간 중 하나는 밤만 되면 갑자기 식욕이 강해지는 날들이었습니다.낮에는 비교적 괜찮았는데 저녁 이후가 되면 계속 음식 생각이 나고 배달 앱을 반복해서 열어보게 되는 날도 있었습니다. 특히 잠들기 직전까지 먹을 것을 찾게 되는 날에는 왜 이렇게 밤만 되면 참기 힘들까 라는 생각을 자주 했습니다.전에는 단순히 의지 문제라고 생각했습니다. 내가 참는 힘이 부족한 건 아닐까, 다른 사람들은 잘 참는데 왜 나는 힘들까 이런 생각을 하며 스스로 답답해했던 적도 있었습니다.하지만 생활 습관을 기록하기 시작하면서 조금 다른 점을 발견하게 됐습니다. 밤 식욕이 유독 심했던 날들을 돌아보니 뭔가 겹치는 게 있었습니다.수면이 부족했던 날, 식사 시간이 불규칙했던 날, 활동량이 적었던 날에도 .. 2026. 5. 14. 야식 끊는 방법, 밤마다 무너지던 습관을 바꾼 실제 후기 다이어트를 하면서 가장 오래 저를 힘들게 했던 건 운동이 아니었습니다. 밤 시간 식욕, 야식이었습니다.낮에는 괜찮았습니다. 식사도 조절하고 간식도 어느 정도 참을 수 있었습니다. 그런데 이상하게 밤만 되면 계속 음식 생각이 났습니다. 특히 퇴근하고 집에 들어오면 긴장이 풀리면서 식욕이 강해졌습니다.야식은 늘 비슷한 패턴으로 찾아왔습니다. 특히 주말 밤이 위험했습니다. 토요일 저녁, TV를 보다가 딱히 배가 고픈 것도 아닌데 냉장고를 괜히 몇 번씩 열어봤습니다. 처음에는 그냥 물이나 마시고 넘어가려고 했는데, 리모컨을 돌리다 마침 나온 먹방 프로그램을 보면서 입이 심심해지기 시작했습니다.결국 찬장에 있던 감자칩 한 봉지를 뜯었습니다. 몇 개만 먹고 그만두려고 했는데, 다 먹고 나서도 뭔가 허전한 느낌이 남.. 2026. 5. 10. 저녁 먹고 바로 자면 살 찔까? 다음 날 더 살찌는 진짜 이유 저도 한동안 야근 후 늦게 저녁을 먹고 바로 잠드는 날이 많았습니다.다음 날 아침 체중계 숫자가 올라가 있으면 "역시 밤에 먹으면 살이 찌는구나"라고 생각했습니다.하지만 생활 습관과 체중 변화를 기록해 보니 단순히 저녁을 늦게 먹어서 살이 찌는 것이 아니라 수면과 다음 날 식습관 변화가 더 큰 영향을 준다는 사실을 알게 되었습니다. 밤에 먹는 것 자체보다 식사 후 바로 눕는 습관이 체중 관리에 더 불리하게 작용할 수 있다는 걸 직접 겪으며 느끼게 됐습니다.다음 날 체중이 늘어나는 이유야근 후 늦은 저녁을 먹고 바로 잔 다음 날은 체중계 숫자가 확실히 올라가 있는 날이 많았습니다. 처음에는 그게 다 체지방이 늘어난 거라고 생각했습니다.그런데 돌아보면 체지방 1kg이 늘려면 대략 7,000kcal 이상의 잉.. 2026. 4. 21. 아침 식사가 다이어트에 도움이 될까? 직접 경험하며 알게 된 식욕과 체중 관리의 관계 예전의 저는 아침 식사를 자주 건너뛰는 편이었습니다.조금이라도 덜 먹어야 체중이 빨리 줄 것이라고 생각했기 때문입니다.출근 준비로 바쁜 날에는 물 한 잔만 마시고 집을 나서는 경우도 많았습니다.처음에는 큰 문제가 없다고 생각했습니다.하지만 2주 정도 지나면서 점심 식사량이 눈에 띄게 늘어났고, 저녁에는 단 음식이나 야식이 당기는 날이 일주일에 사나흘꼴로 반복됐습니다.그때부터 아침 식사와 식욕의 관계를 다시 살펴보게 됐습니다.한 끼를 줄이면 섭취 칼로리가 줄어드니 체중도 더 빨리 줄 것이라고 판단했지만, 실제로는 생각과 다른 결과가 나타났습니다. 아침을 거른 날에는 점심 식사량이 늘어나는 경우가 많았고 저녁 이후에도 음식 생각이 계속 이어졌습니다. 특히 체중이 잘 줄지 않던 시기에는 야식까지 더해지면서 오.. 2026. 4. 19. 이전 1 2 3 4 다음
