식습관20 식습관을 기록하며 달라진 것들 — 식욕, 식사 방식, 야식까지 식습관을 바꾸려고 할 때마다 의지의 문제라고 생각했습니다. 참으면 되는데 못 참는다고. 그런데 기록을 시작하고 나서 보니 달랐습니다. 먹고 싶어지는 데는 이유가 있었고, 그 이유를 알고 나서야 비로소 행동이 바뀌기 시작했습니다. 이 글은 바이오로그에서 직접 기록하며 다뤄온 식습관 주제들을 한 곳에 모은 글입니다. 식욕, 식사 방식, 저녁과 야식 패턴으로 나눠 정리했습니다.식욕 — 배가 고프지 않은데 먹고 싶어지는 이유가 있었습니다진짜 배고픔과 가짜 식욕을 구분하지 못하던 시기가 있었습니다. 밥을 먹은 지 얼마 안 됐는데 또 뭔가가 당기는 날, 그 공통점을 찾기 시작했습니다. 처음에는 단순히 의지가 약해서라고 생각했습니다. 하지만 기록을 남기면서 식욕이 강해지는 상황에는 반복되는 패턴이 있다는 것을 알게 .. 2026. 6. 23. 식사량 줄이기, 처음엔 실패했습니다 — 방법을 바꾸고 일주일 뒤 달라진 4가지 처음에는 방법이 틀렸습니다. 식사량을 줄이겠다고 결심한 날, 저는 그냥 밥을 반 공기로 줄였습니다. 반찬도 조금 덜 먹었습니다. 첫날은 버텼습니다. 둘째 날도 어떻게 넘겼습니다. 그런데 사흘째 되던 날 저녁, 결국 한꺼번에 많이 먹었습니다. 그다음에는 죄책감이 왔습니다. 며칠 참다가 폭식하고, 다시 참겠다고 다짐하고, 또 무너지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 저는 식사량을 줄이는 방법 자체가 잘못됐다는 걸 몰랐습니다.왜 실패했는지 나중에 알게 됐습니다생활 기록을 이어가면서 패턴이 보이기 시작했습니다. 무너지는 날에는 공통점이 있었습니다. 너무 급격하게 줄이거나, 배가 완전히 고픈 상태에서 식사를 시작하거나, 먹고 싶은 걸 무조건 참은 날이었습니다. 반대로 잘 유지된 날은 달랐습니다. 먹기 전에 물 한 잔을.. 2026. 6. 3. 야식 끊는 방법, 밤마다 무너지던 습관을 바꾼 실제 후기 다이어트를 하면서 가장 오래 저를 힘들게 했던 건 운동이 아니었습니다. 밤 시간 식욕, 야식이었습니다. 낮에는 괜찮았습니다. 식사도 조절하고 간식도 어느 정도 참을 수 있었습니다. 그런데 이상하게 밤만 되면 계속 음식 생각이 났습니다. 특히 퇴근하고 집에 들어오면 긴장이 풀리면서 식욕이 강해졌습니다. 야식은 늘 비슷한 패턴으로 찾아왔습니다. 특히 주말 밤이 위험했습니다. 토요일 저녁, TV를 보다가 딱히 배가 고픈 것도 아닌데 냉장고를 괜히 몇 번씩 열어봤습니다. 처음에는 그냥 물이나 마시고 넘어가려고 했는데, 리모컨을 돌리다 마침 나온 먹방 프로그램을 보면서 입이 심심해지기 시작했습니다. 결국 찬장에 있던 감자칩 한 봉지를 뜯었습니다. 몇 개만 먹고 그만두려고 했는데, 다 먹고 나서도 뭔가 허전한 느낌.. 2026. 5. 10. 저녁 먹고 바로 자면 살 찔까? 다음 날 더 살찌는 진짜 이유 저도 한동안 야근 후 늦게 저녁을 먹고 바로 잠드는 날이 많았습니다. 다음 날 아침 체중계 숫자가 올라가 있으면 "역시 밤에 먹으면 살이 찌는구나"라고 생각했습니다. 하지만 생활 습관과 체중 변화를 기록해 보니 단순히 저녁을 늦게 먹어서 살이 찌는 것이 아니라 수면과 다음 날 식습관 변화가 더 큰 영향을 준다는 사실을 알게 되었습니다. 밤에 먹는 것 자체보다 식사 후 바로 눕는 습관이 체중 관리에 더 불리하게 작용할 수 있다는 걸 직접 겪으며 느끼게 됐습니다.다음 날 체중이 늘어나는 이유야근 후 늦은 저녁을 먹고 바로 잔 다음 날은 체중계 숫자가 확실히 올라가 있는 날이 많았습니다. 처음에는 그게 다 체지방이 늘어난 거라고 생각했습니다. 그런데 돌아보면 체지방 1kg이 늘려면 대략 7,000kcal 이상.. 2026. 4. 21. 아침 식사가 다이어트에 도움이 될까? 직접 경험하며 알게 된 식욕과 체중 관리의 관계 예전의 저는 아침 식사를 자주 건너뛰는 편이었습니다. 조금이라도 덜 먹어야 체중이 빨리 줄 것이라고 생각했기 때문입니다. 출근 준비로 바쁜 날에는 물 한 잔만 마시고 집을 나서는 경우도 많았습니다. 처음에는 큰 문제가 없다고 생각했습니다.하지만 2주 정도 지나면서 점심 식사량이 눈에 띄게 늘어났고, 저녁에는 단 음식이나 야식이 당기는 날이 일주일에 사나흘꼴로 반복됐습니다. 그때부터 아침 식사와 식욕의 관계를 다시 살펴보게 됐습니다. 한 끼를 줄이면 섭취 칼로리가 줄어드니 체중도 더 빨리 줄 것이라고 판단했지만, 실제로는 생각과 다른 결과가 나타났습니다. 아침을 거른 날에는 점심 식사량이 늘어나는 경우가 많았고 저녁 이후에도 음식 생각이 계속 이어졌습니다. 특히 체중이 잘 줄지 않던 시기에는 야식까지 더해.. 2026. 4. 19. 식사 순서를 바꿨더니 간식이 줄었습니다 (직접 해본 변화) 다이어트를 할 때 저는 항상 무엇을 먹느냐에만 집중했습니다. 칼로리를 계산하고 기름진 음식을 줄이고 식사량도 조금씩 줄여봤지만, 두 달 가까이 체중은 1kg도 채 움직이지 않았습니다. 오히려 식사를 마친 지 두 시간도 안 돼 배가 고파졌고, 저녁 8시쯤이면 어김없이 간식 생각이 났습니다.그러다 우연히 식사 순서를 바꿔 보기 시작했습니다. 같은 음식을 먹는데도 포만감이 오래 유지됐고, 간식을 찾는 횟수가 줄어드는 변화를 경험했습니다. 그때부터 식사 순서가 생각보다 중요하다는 것을 알게 됐습니다.식사 순서가 중요한 이유식사 순서는 단순한 습관처럼 보이지만 혈당과 포만감 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 같은 음식을 먹더라도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 식사 후 느끼는 만족감이 달라질 수 있다는 것을 직접 경험하.. 2026. 4. 16. 이전 1 2 3 4 다음
